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こんにちは！
認定理学療法士のおなすな先生こと、おなす君です😊
今回は、「いつまでも元気に歩くために」知っておきたい
**ロコモティブシンドローム（通称：ロコモ）**についてお話します！
Contents
🦴 ロコモってなに？
ロコモとは、**運動器（骨・関節・筋肉・神経）**が衰えて、立つ・歩くといった日常の動作がうまくできなくなる状態のこと。
進行すると、転倒しやすくなったり、外出が減ったりして、
寝たきりや介護が必要になるリスクが高まります。
🍆 超高齢社会の日本では、誰にとっても“人ごとじゃない”問題なんです！
ロコモコ丼じゃないよ？ｗ
📊 ロコモのチェック方法【ロコモ度テスト】
自分がロコモかどうか、簡単にチェックできるテストがあります👇
✅ 40cmのイスに座って…
- 両足で立ち上がれますか？
- 片足ずつでも立ち上がれますか？
うまく立てなかった方は、「ロコモのサイン」が出ているかも。
みんなはできたかな？けっこうきつくない？
🧘♀️ 解決法は…“ゆっくり運動”！
🍆 筋トレが苦手な人でも大丈夫。
やることは、たったひとつ。「ゆっくり動く」だけ！
ゆっくり運動（スロトレ）とは？
- 軽い負荷でも、動作をゆっくりにすることで筋肉にしっかり効かせる方法
- 血流が一時的に抑えられ、少ない回数でも筋トレ効果が出る
- 骨や関節に負担が少なく、安全性も◎
💪 スロトレのやり方（イスバージョン）
- 椅子に浅く座って、背筋を伸ばす
- 息を吐きながら、ゆっくり立ち上がる（膝は伸ばしきらない）
- 息を吸いながら、ゆっくり座る
- これを1分間ゆっくり繰り返すだけ！
🍆 たったこれだけでも、下半身の筋肉がしっかり刺激されますよ！
🎯 ロコモ予防＝未来の自分へのプレゼント
厚生労働省によると、
健康寿命と平均寿命には10年近い差があるとされています。
その“レッドゾーン”を少しでも縮めるために、
今のうちから体を動かしておくことがとっても大切なんです。
😊 まとめ：運動器を大切に、笑顔で過ごそう！
- ロコモは誰でもなる可能性がある
- 解決のカギは「ゆっくり運動」＝スロトレ！
- 無理のない範囲で、今日から一歩を踏み出そう✨
🍆 おなすな先生も、毎日“ちょこっと運動”続けてます！
いっしょに健康寿命をのばして、ずっと元気に動ける体をつくりましょう！
【知らないと損】🍆おなすな先生おすすめアイテム6選
① ストレッチポール
🍆 ゆる〜く乗るだけで、背中スッキリ！
寝る前や仕事の合間にコロコロ乗るだけで、猫背ぎみ...
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