【70代からでもできる】腰痛にとっておきの神的運動とは？【脳も若返る】

以前にもお伝えしたように腰痛の原因の85％が特にレントゲンなどの診断からも原因がないと言われています（非特異的腰痛）
そんな腰痛が起きる要因の1つが心理的要因と言われています

本日は70代の高齢者でもできる腰痛に効果的な神的運動を心臓リハビリテーション指導士の立場からお教えします

しかもこの運動は脳も若返り、心臓や肺の機能向上にも寄与し、メンタルにもいいと言われている最強の運動です

それではどんな運動か説明していきます

原因がわからない腰痛に効く究極のエクササイズとは？

HIIT（High-Intensity Interval Training）（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）

いわゆる巷でヒットとかヒートとか言われている運動で高強度インターバルトレーニングのことを指します
よく野球部が部活で校庭をダッシュしているのをみかけていましたがまさにそれです

心臓リハビリの業界ではよくVO2maxインターバルトレーニングや心肺運動負荷ともいいます

どんな運動かといいますと、全力で動く時間と低負荷で動く時間を交互にいれます

有名なのだとタバタ式HIITというのがありまして、日本の田畑博士という方が開発された方法です
これは２０秒全力で動いて１０秒は軽めな運動をするといったのを約８セット（計４分）繰り返すというものです

最大心拍数の85％くらいの強度になるのでかなりきついですよね

最大心拍数の計算は（220-年齢×0.8～0.9で算出します）
主観的運動強度ではきつい～とてもきついくらいの強度です

代表的なのだとジャンプスクワットから腕立て伏せ、それからまたジャンプといったかなりハードで心拍数が上昇する運動です

HIITの驚異的なメリットとは

でも高齢者や運動不足・運動嫌いな人にはなかなか手が出せないですよね・・・

そんな人の為にぴったりのHIITがあります　

高齢者でもできる腰痛に効果的な運動１選

ズボラHIITとは

HIITが脳にも身体にもメンタルにもいいのはすごくわかったけど、

高齢者にはなかなかとっつきにくいですよね

そんな方々におすすめの運動をご紹介します

運動嫌い・運動不足・高齢者でも可能な運動ということで

ズボラな人間でもできる運動＝ズボラHIITと名付けました

ズボラ椅子HIIT　実践編

①交互もも上げ　全力で30秒

椅子に座って背もたれから背中を離します　

片足ずつももを交互に上げたり下ろしたりしていきます

この時なるべく全力でやってください

②20秒休憩します　可能なら動きをとめず軽く肩を回したりしましょう

③両手ともも上げ　全力で３０秒

両手を上げて、下げるのと同時に太ももを交互に上げていきます

できるだけ高く両手を上げましょう

④20秒休憩します　可能なら動きをとめず軽く肩を回したりしましょう

⑤椅子からの立ち座りをします　全力で３０秒

椅子に座った状態からなるべく早く立ち座りを行います

⑥20秒休憩します　可能なら動きをとめず軽く肩を回したりしましょう

⑦両手を前に伸ばしてから後ろに引くのと同時に片方のももを上げましょう　全力で３０秒

⑧20秒休憩します　可能なら動きをとめず軽く肩を回したりしましょう

⑨椅子からの立ち座りをします　全力で３０秒

⑩１０秒休憩し終了　　計4分

まとめ

今回は高齢者・運動不足・運動嫌いな方向けの「ズボラHIIT」をご紹介しました

もし運動をやって痛みが出たり疲労が強い場合は無理しないでください

このズボラHIITは一般的なHIITよりも運動強度は抑えめですが、1日4分、週に3回でも十分なのでマイペースで行ってください

また十分な睡眠・栄養のバランスが取れた食生活も重要ですので体調管理もセルフマネジメントしてくださいね

最後に

【超初心者向け】腰痛は自分で治す時代　計3万人以上治療実績のある認定理学療法士のおすすめの運動５つとは本記事は科学的な根拠をベースに腰痛との向き合い方・予防体操等に厳選して解説します...

【ヤバイ】腰痛も改善しつつダイエットにも効果的な運動といわれる「HIIT」をやってみたらすごい結果になった 人生を変える運動 おなすくん こんにちはおなすです 足のケガの後遺症から体力もなくだらしない身体をしていた３０代 ...