【腰痛原因判明】まさかの腰痛は心の問題だった？現役認定理学療法士が教えます

腰が痛くて病院に行ってレントゲンなどを撮っても特に問題がないと言われ、湿布と痛み止めを処方された様子をみた経験はありませんか？実際は腰痛の85％は特に原因がないと言われています。ではそういったお悩みの腰痛持ちのみなさんに実際にどうすればいいのか解説したいと思います。

結論　腰が痛かったらむしろ動いた方がいい

現代人は週に1日の60％を座っているといいます。
世界で1位との研究報告もあります。
現代人は動かないから、腰痛が助長します。以前にも書いたように特に日本人は痛いとすぐに安静にしてしまう傾向があります。
逆に海外では腰痛があってもなるべく安静にはせずになるべく動くようにしています。
オーストラリアでは住民の従来の考え方（腰痛は安静にすべき）からの意識改革がすすみ、恐怖回避思考が減りました。
それにより医療費の減少に繋がったといいます。
昨今の研究でも腰痛があったとしても安静にせず動くことが腰痛改善には効果的であると言われています。

安静のデメリットとは

安静のとらえ方は様々でベッドに横になっているだけではなく座ってることも安静といえます。また、1日に長時間座り続けることが死亡リスクを高めるという研究もあります。
私たち日本人は座り続けることによる死亡リスクが、最も高い国民であると言えます。

痛みと心身の関係

痛みは気持ちや心身の状況に影響を受けると言われています

腰痛には全身運動が効果的　

腰痛ガイドラインからも痛みがあってもできるだけベッド安静せずに早期から徐々に活動することが推奨されています。特におすすめの運動がウォーキングです。
ウォーキングは有酸素運動にもなり心肺機能（呼吸器や心臓）の向上にもなり、また気分の落ち込みにもいいと言われています。約２０分の運動で気分の改善にも効果的という報告もあります。
また有名な言葉にハーバード大学の先生が言った言葉があります。

「運動しないことはうつ病になる薬を飲むことと同じだ」

運動は腰痛だけではなく、鬱病にも効果的ということが示唆されています。

おすすめのウォーキングのやり方とは

デスクワークの仕事で長時間座っている方へ

普段デスクワークの方（特にリモートワークの方）にはスタンディングテーブルなども推奨されます。
おなすくんも普段からスタンディングテーブルを愛用しています。　
元々腰痛持ちだったのですがスタンディングテーブルを使用することで腰痛も緩和し
なにより集中力が向上しました。
さらに眠気も予防できるので一石二鳥です。

また、座っていると立っている時よりも背骨の椎間板というところに負担がかかりやすくなると言われています。
よってデスクワークの仕事の方々はなるべく立つ時間を増やすことが慢性腰痛の緩和にはマストです。

現役認定理学療法士のおなすくんが愛用しているスタンディングテーブルはこちらになります。コンパクトで場所もとらず、腰痛も予防出来て快適です！

まとめ

腰痛の原因は様々ですが日本人に特に多い原因がない腰痛（非特異的腰痛）に対してはなるべく身体を動かすことが大事です。手っ取り早くできることとしたらウォーキングです
そして毎日継続することが大事になります。是非今日からはじめてみてください。

また、以下の記事でも腰痛を詳しく解説しております。参考にしてみてください。　

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