人生を変える運動
こんにちはおなすです
足のケガの後遺症から体力もなくだらしない身体をしていた３０代
たった４分でできる運動を毎日やってみたらすごいことになりました
実際、腰痛も激減しメンタルも向上、人生が大きく変わりました
そんな神的な運動を是非ご紹介致します
運動前の身体状況
- おなす君 年齢：アラフォー
身長183㎝ 体重88kg BMI 26.5 肥満体型
月に1回は熱を出して風邪をひく 口内炎がすぐできる
吹き出物がよくできる倦怠感が常にある マイナス思考
集中力が続かない 動くのがおっくう腰が常に痛い
お腹が出ている 顔もパンパン
まさに中年のおっさんである
健康とは程遠いですよね
人生を変えてくれた運動とは
これをやって人生が大きく変わりました
身体的にもメンタル的にも
とにかく時短でできるのがポイントですよね
時間帯：毎朝起床してから３０分後
やり方：ジャンプしてから腕立て伏せをしてまたジャンプをいうのを２０秒
全力でやって１０秒休憩というのを8セット繰り返す
使用道具：プッシュアップバー オーラリング
プッシュアップバーを使用すると外でもどこでもできるのでおすすめです。しかも強化プラスチックなので軽くて丈夫です
手首も痛めにくいのでHIITにはもってこいです
オーラリングというのは指輪型の体調管理ガジェットで、フィンランド発祥です 睡眠サイクルだけではなく、寝ている間の体温や心拍数、呼吸数まで２４時間計測してくれるというものです
負荷量：おなすくんの場合は（220-年齢）×0.9くらいで設定していますのでHIITでの心拍数は約162を目標にしています
頻度：なるべく毎朝かかさず（体調が悪い時はお休み）
現在では習慣化
※またポイントは休憩中もなるべく軽めの運動をしていることです
それでは結果をみてみましょう
結果
体重89.kg➡74.5kg BMI 26.5➡22.6 肥満体型➡理想体型
月に1回は熱を出して風邪をひく➡全く風邪ひかなくなる
口内炎がすぐできる➡口内炎が全くできない
吹き出物がよくできる➡吹き出物が激減した
倦怠感が常にある➡むしろHIITをした方が身体が軽い
マイナス思考➡マイナスを考える時間が減りポジティブへ
集中力が続かない➡物事に集中しやすくなった
腰が常に痛い➡腰痛は大幅に改善
お腹が出ている➡うっすら割れてポッコリお腹もへこみ姿勢改善
顔がパンパン➡あごのラインがでてきた
たった１日４分の運動で見た目もここまで変わりました
テストステロンも明らかに出ている気がします
なによりも自己効力感がつき、何をするにもモチベーションがあがった気がします
今後も継続していきたいと思います
なぜならたった４分の時間なら誰でも作れますからね
言い訳できませんよ？
みなさんも是非はじめてみてはいかかがでしょうか？
