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こんにちは！
認定理学療法士のおなすな先生ことおなす君です🍆
「運動が身体にいいのは知ってるけど、続かない…」
「疲れてるときに動くなんてムリ…」
そんなふうに思っていませんか？
でも実は、運動には**脳やメンタルを根本から変える“奇跡の力”**があるんです！
Contents
💡 運動の3大メリット
① 頭がよくなる
→ 記憶力UP・集中力UP・認知症予防
② メンタルが安定する
→ 不安・うつ・ストレスに効く！
③ 筋力・体力がつく
→ ロコモ・生活習慣病の予防に◎
🍆 つまり、「メリットしかない」。それが運動です！
🧠 運動で“脳が生まれ変わる”ってホント？
脳の中には「BDNF（脳由来神経栄養因子）」という、
いわば脳の肥料のような物質があります。
運動をするとこのBDNFが増えて、こんな変化が👇
- 記憶力・学習能力アップ
- ストレス耐性アップ
- 新しいことを吸収しやすい脳になる
- うつ・認知症・過食などのリスク低下
🍆 たった20分の軽い運動でも、BDNFは活性化します！
🎯 集中力も運動で変わる！
- 運動直後3〜4時間は、脳のパフォーマンスがアップ
- ADHDや注意力に悩む人にも効果的（前頭前野が活性化）
- ドーパミン・ノルアドレナリン分泌で「やる気スイッチON」
🍆 アメリカの学校では、朝イチで運動してから勉強することで学力向上した事例もあるんですよ！
😊 運動は“メンタル安定ホルモン”の宝庫！
- セロトニン：ハッピーホルモン
- エンドルフィン：多幸感
- テストステロン：自信・やる気
- ドーパミン：快感・意欲
しかも、たった20分の軽い運動でも12時間効果が続くという研究も！
🍆 ストレスに効くホルモンを、自分で出せるなんて最強すぎますよね！
🏃♀️ どんな運動がいいの？
結論：有酸素運動がベスト！
- ウォーキング（やや速足）
- エアロバイク
- 軽いジョギング など
💡 週2～3回、1回30分が目安
勉強前・仕事前に行うと集中力もアップします！
🧬 そもそもなぜ運動が“人間にとって必要”なのか？
人間は500万年もの間、動くことが当たり前の暮らしをしてきました。
- 狩猟時代：走って追いかけ、歩いて移動
- 現代：ほぼ座りっぱなし・車移動・デジタル生活
体は昔のままなのに、ライフスタイルだけが急激に進化してしまった。
そのギャップを埋めるのが「運動」なんです。
🍆 運動は、“本来の自分を取り戻す行為”とも言えますね！
🎯 まとめ：今すぐ運動しよう
- 運動は「脳・心・体」すべてに効く最強の習慣
- たった20分でもOK！まずはウォーキングから
- 疲れてるときこそ、軽く動くのが◎
🍆 おなすな先生のひとこと
疲れたら寝る前にちょっと歩こう。
ストレスでモヤモヤしたら、深呼吸してストレッチしよう。
それだけで、きっと心も体も整ってくるよ😊
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