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こんにちは！
認定理学療法士のおなすな先生こと、おなす君です😊
こんなお悩み、ありませんか？
- 最近なんだか疲れやすい
- 肌や姿勢に年齢が出てきた気がする
- まだまだ若々しくいたいけど、何をしたらいいの？
実は、ちょっとした毎日の習慣の積み重ねが、
見た目も体の中も“若返る”カギなんです！
Contents
🔍 この記事でわかること
- 40代からでも間に合う“若返り習慣”とは？
- 老けない人に共通するシンプルな生活習慣
- 理学療法士目線でおすすめのセルフケア法
🧠 若返りは「脳・体・腸」がポイント！
40代からは、ホルモンバランスや代謝が変わりやすくなります。
でもだからこそ、“意識して整える”ことで差がつきます！
🍆 ポイントは、見た目だけでなく「中身を若く保つこと」！
🏆 若返りのための習慣5選
① 朝イチの軽い運動（スロトレ・ストレッチ）
朝に5分の運動で、血流・代謝・集中力がUP！
体を動かすことで、成長ホルモンや幸せホルモンも出やすくなります。
| おすすめ運動 | 効果 |
|---|---|
| スロトレ | 筋力UP・代謝UP |
| ストレッチ | 自律神経を整える |
| 散歩 | 脳の活性化・脂肪燃焼 |
② 腸活で内側から美しく
腸は「第二の脳」とも言われるほど、体と心の健康に深く関係しています。
便秘・肌荒れ・疲れやすさは腸内環境の乱れが原因かも！
- 発酵食品（ヨーグルト・キムチ）
- 食物繊維（野菜・海藻・オートミール）
- 水分をしっかりとる
🍆 朝に白湯を飲むのもおすすめ！
③ 正しい姿勢と歩き方を意識
姿勢が崩れてくると、見た目年齢が一気に上がるだけでなく、
首肩コリ・疲れやすさ・呼吸の浅さの原因にも。
- 1日1回は姿勢リセット（胸を開いて深呼吸）
- スマホ首に注意！
- ウォーキングはかかとから着地、背筋を伸ばして歩く
④ 睡眠の“質”を見直す
40代からは、睡眠の回復力が落ちやすいです。
寝つきの悪さや夜中の目覚めは要チェック！
| 良い睡眠のためにやるべきこと |
|---|
| 寝る2時間前にスマホ・PCをOFF |
| 夜は照明を暗めに（副交感神経優位に） |
| 就寝90分前のぬるめ入浴で深部体温リセット |
⑤ 自分にやさしい「思考習慣」
意外と盲点なのが“心の若返り”。
- 他人と比べすぎない
- 完璧を求めない
- 「できたこと」に目を向ける
心がゆるむと、表情・血流・姿勢すら変わっていきます😊
✅ まとめ：40代からの若返りは「整える」がカギ！
| 習慣 | 効果 |
|---|---|
| 朝の運動 | 脳と体をスイッチON！ |
| 腸活 | 肌・免疫・気分も変わる |
| 姿勢 | 若々しさと疲れにくさに直結 |
| 睡眠 | 回復力の源 |
| 思考のクセ | 心も体も軽くなる |
🍆 小さなことの積み重ねが、5年後・10年後の自分を作ります！
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