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こんにちは！
おなすな先生こと、おなす君🍆です！
今回は、こんなお悩みをもつ方に届けたい内容です
「運動しなきゃと思っても、腰が痛くて…」
「高齢になってからでも効果あるの？」
「何をしたらいいか分からない…」
そんなあなたにおすすめなのが、ズバリ――
Contents
🍆 「座ったままでもできるズボラHIIT」！
「HIIT（ヒット）」とは、高強度インターバルトレーニングのこと。
といっても難しいことではありません。
- 短時間でOK（1日4分から）
- 椅子に座ってできる！
- 腰に負担をかけにくい
- 脳の血流もUP
つまり！
「身体がつらくても“元気”を取り戻せる魔法のような運動」 なんです。
🍆 そもそもHIITって何？
HIITは「High Intensity Interval Training」の略で、 短時間で激しい運動と休憩を交互に行うトレーニング。
たとえば：
- 20秒間 足踏み or 腕ふり（できる範囲でOK）
- 10秒 休憩 → これを 4セット繰り返すだけ！
【ヤバイ】腰痛も改善しつつダイエットにも効果的な運動といわれる「HIIT」をやってみたらすごい結果になった
人生を変える運動
おなすくん
こんにちはおなすです
足のケガの後遺症から体力もなくだらしない身体をしていた３０代
...
💡 なぜ高齢者におすすめ？
理学療法士の視点で見ると、HIITには以下のようなメリットがあります：
| 効果 | 内容 |
|---|---|
| 腰痛改善 | 筋肉がついて関節が安定する |
| 認知症予防 | 血流が良くなり、脳の活性化につながる |
| メンタル向上 | セロトニンやドーパミンの分泌を促す |
| 筋力維持 | サルコペニア予防に最適 |
しかも、
ズボラHIITは1日4分からでOK！
無理せず、ゆっくり自分のペースで始められます。
🍆 おなす君おすすめ「ズボラHIIT」実践法
▶️ ステップ1：椅子に座って足踏み（20秒）
背筋を伸ばして、足を交互に上げ下げ。
▶️ ステップ2：深呼吸（10秒）
鼻から吸って、口からゆっくり吐く。
▶️ ステップ3：腕ふり or 万歳ストレッチ（20秒）
肩甲骨を意識して、ぐーっと上に伸ばす。
これらを交互に行うだけで、OK！
🍆 おなす君のこっそりアドバイス
- テレビのCM中にやると続けやすいよ！
- 朝食後の一息タイムにやるのもおすすめ
- 自分の“がんばった記録”をメモするとモチベUP！
🍆 最後にひとこと
運動＝キツい・続かないと思っていませんか？ でも大丈夫。たった1日4分でも、身体と脳は確実に変わっていきます。
「やらないで後悔するより、ちょっとやって自信をつけよう」
あなたのペースで、あなたの健康を取り戻す一歩を踏み出しましょう。
それでは、また次回の記事でお会いしましょう🍆
【男の元気はここから🍆】やる気・気力・精力を自然に高める最強習慣とは？
おなすな先生
こんにちは！ おなすな先生こと、おなす君🍆です！
「最近なんだかやる気が出ない…」 「気力が湧かないし、夜...
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