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こんにちは！ おなすな先生こと、おなす君🍆です。
今回は、小学生から大人まで多くの人が知りたいテーマ――
「どうしたら足が速くなるのか？」
を理学療法士の視点から科学的にわかりやすく解説していきます！
Contents
🍆 足が速い人の共通点とは？
足が速くなるために必要な要素は以下の4つ：
| 要素 | 内容 |
|---|---|
| ① パワー | 地面を強く蹴る力（瞬発力） |
| ② 柔軟性 | 股関節・足関節・体幹の柔らかさ |
| ③ リズム感 | スムーズな腕振りと足の運び |
| ④ 姿勢・フォーム | 頭〜骨盤まで一直線な美しい姿勢 |
これらを鍛えることで、誰でも確実にスピードアップが可能になります！
🍆 理学療法士おすすめ！足を速くするトレーニング5選
① スキップトレーニング（リズム＋バネ）
- スキップしながら高く弾む意識で行う
- リズム感とバネ（跳躍力）を鍛えます
② ヒップリフト（お尻と体幹）
- 仰向けで膝を立てて、お尻を持ち上げる運動
- 体幹〜お尻の筋力UPで姿勢安定につながる
③ ランジウォーク（股関節の柔軟性＋筋力）
- 前に大きく一歩踏み出し、膝を90度に曲げる
- 股関節を大きく使う感覚を身につける
④ バウンディング（地面を強く蹴る）
- 片足ジャンプで前に進むイメージ
- 太もも・ふくらはぎのパワー強化
⑤ ドリル走（フォーム調整）
- ハイニー（もも上げ）
- バットキック（かかとお尻タッチ）
- ストライドや姿勢確認に有効！
🍆 足が速くなるための生活習慣Tips
- ✅ タンパク質をしっかり摂る（筋肉づくり）
- ✅ 睡眠を7〜9時間とる（成長ホルモン）
- ✅ 水分補給（脱水でパフォーマンス低下）
- ✅ ストレッチで可動域キープ（ケガ防止にも）
🍆 おなす君からひとこと
速さは“才能”ではなく“鍛えられる技術”です🍆
筋力・フォーム・柔軟性をバランスよくトレーニングすることで、 どんな人でも確実にスピードアップできます！
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