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こんにちは！
おなすな先生こと、おなす君🍆です！
「最近、なんだかダルい…」「食欲もないし、夜も寝づらい」
そんなあなた、それ…夏バテかも！
今回は、現役の理学療法士であるぼくがお届けする、
**「おすすめの夏バテ予防法」**をまるっとご紹介します！
Contents
🍆 夏バテとは？〜体がSOSを出してるサイン〜
夏バテとは、高温多湿な環境により自律神経が乱れ、体に不調が出る状態のこと。
特に以下のような症状が出やすいです：
- ✅ 倦怠感・疲労感が抜けない
- ✅ 食欲が落ちる／胃がもたれる
- ✅ 寝つきが悪い／寝ても疲れがとれない
- ✅ 集中力が下がる／イライラする
🍆 すぐに実践できる！おすすめの夏バテ予防法５選
① 朝イチの「白湯」＆水分補給でスイッチON！
起床後すぐに常温の水か**白湯（さゆ）**をコップ1杯。
👉 胃腸をやさしく起こして、自律神経のスイッチを整えます。
💡水分補給のコツ：
→ 常温 or 冷たすぎない水を、1日1.5〜2Lを目安に少量ずつ！
② 食事は「冷やしすぎず」「温めすぎず」
「そうめんだけ」や「冷たい飲み物ばかり」はNG！
→ 栄養不足＋胃腸機能の低下を引き起こします。
🔑おすすめ食材：
- ◎ 豚肉（ビタミンB群）
- ◎ トマト・きゅうり（カリウムでむくみ対策）
- ◎ 梅干し・お酢（疲労回復）
- ◎ しょうが・にんにく（温め系で血流UP）
③ 昼の15分昼寝で午後バテ予防！
短時間の「パワーナップ（仮眠）」は、自律神経の回復に効果的！
→ 10〜20分以内がベスト。眠りすぎると逆効果。
④ 夜は「ぬるめの湯舟」×「ストレッチ」
シャワーだけで済ませがちですが、ぬるめ（38～40℃）の入浴で副交感神経が優位に。
＋
🧘♂️軽めのストレッチや呼吸エクササイズで、心も体もリラックス。
⑤ 30秒でできる！「おなす式・夏バテ対策体操」
- 椅子に座って深呼吸（10秒）
- 両手を万歳して背伸び（10秒）
- そのまま左右に身体を倒す（10秒）
これだけでも血流アップ＆自律神経にスイッチが入ります！
🍆 おなす君からのひとこと
夏バテは「気合」で乗り切るものではありません！
ちょっとした体のケア＝大きな不調の予防になります。
ぼく、おなす君🍆と一緒に、夏を笑顔で乗り切りましょう！
【やらないで後悔するより🍆】9歳で大事故に遭った僕が手術6回を乗り越えて気づいたこと💡
おなすな先生
こんにちは！ おなすな先生こと、おなす君🍆です。
突然ですが―― あなたは、今日一日を“当たり前”に過ごせています...
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