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こんにちは！
おなすな先生こと、おなす君🍆です。
「いろんなダイエット法があって、何が正解かわからない…」
そんなあなたに、現役の理学療法士として【健康的に・楽しく・続けられる】ダイエット法をお届けします！
Contents
🍆ダイエットは「引き算」よりも「足し算」
いきなり食事を減らしたり、極端な制限をかけるのはNG。
続かないし、体にもよくないです。
ダイエット成功のコツはこれ👇
「何をやめるか」よりも「何を加えるか」
🍆おなす君おすすめ！ダイエット法5選
① たんぱく質を意識して摂る！
筋肉を保ちつつ脂肪を落とすには、たんぱく質が超重要。
おすすめ食材👇
- 鶏むね肉
- 卵
- 納豆
- ギリシャヨーグルト
🍆朝ごはんをプロテインか卵メインにするだけでも変わります！
② 1日2食＋間欠的ファスティング（プチ断食）
「16時間断食」で体が脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
たとえばこんな感じ：
- 朝食抜き → 昼12時と夜8時に食事
- 空腹時間中は水・無糖コーヒー・お茶OK
※女性はホルモンバランスに配慮して12時間断食からでもOK！
③ HIIT（高強度インターバルトレーニング）
短時間で脂肪を燃やしたいならHIIT！
例：
- 椅子スクワット（20秒）
- 休憩（10秒）
- 腕ふり or もも上げ（20秒）
これを2〜3セット。1日5分でOK！
④ 歩く（ウォーキング＋歩行瞑想）
ただ歩くだけじゃなくて、「意識して歩く」のが大事。
- 姿勢を正す
- 呼吸を感じる
- 足の裏の接地感を意識する
→ 脳もスッキリ＆ストレス軽減でダイエットにも好影響！
⑤ 睡眠とストレス管理
寝不足だと…
- 食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減る
- 食欲を増す「グレリン」が増える
つまり、眠らないと太る！
🍆おすすめ：
- 毎日同じ時間に寝る
- 夜はスマホを早めにオフ
- 寝る1時間前にお風呂で副交感神経UP
🍆まとめ：ダイエットは「楽しく長く」が正解！
| NGダイエット | OKダイエット |
|---|---|
| 食べない | よく噛んでたんぱく質UP |
| 頑張りすぎ | 続けられる習慣に |
| 減量重視 | 体脂肪率と筋肉量に注目 |
【ヤバイ】腰痛も改善しつつダイエットにも効果的な運動といわれる「HIIT」をやってみたらすごい結果になった
人生を変える運動
おなすくん
こんにちはおなすです
足のケガの後遺症から体力もなくだらしない身体をしていた３０代
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