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こんにちは！おなすなブログの
おなすな先生🍆こと、おなす君です！
- 夕方になると足がパンパン…
- 靴下の跡がくっきり残ってる…
- 立ち仕事やデスクワークで脚が重い…
そんなあなたへ！
今回は **たった30秒でできる「むくみ撃退ストレッチ」**をご紹介します✨
Contents
🍆むくみの原因ってなに？
むくみは、血液やリンパの流れが滞ることで起こります。
主な原因は👇
- 座りっぱなし・立ちっぱなし
- 筋力不足（特にふくらはぎ）
- 水分不足 or 塩分過多
- 靴や姿勢の影響
▶ つまり！ふくらはぎを動かすストレッチでスッキリ解消できるんです💡
🍆「30秒ストレッチ」でスッキリ足に！
🟣やり方：つま先上げストレッチ（椅子に座ってできる）
- 椅子に浅く座り、背筋を伸ばす
- 両足のかかとを床につけたまま、つま先を高く上げる
- ゆっくり5秒かけて上げ下げを 10回くり返す
💡 ふくらはぎの筋ポンプを使うことで、血流とリンパの流れがUP！
🍆さらに効果的な2ポーズもご紹介！
✅ ① 足首くるくる回し
両足の足首を大きく10回ずつ回しましょう（内回し・外回し両方）
✅ ② ふくらはぎタッピング
両手の拳でふくらはぎをトントンと優しく叩くだけでOK
どれも **1分以内にできる“ながらストレッチ”**です😊
🍆まとめ：スキマ時間で「むくみゼロ脚」へ！
| お悩み | 解消法 |
|---|---|
| 足が重い・だるい | ふくらはぎを動かす |
| 靴下の跡が消えない | つま先上下ストレッチ |
| 立ち仕事でパンパン | 足首回し & タッピング |
夕方のむくみには「朝ストレッチ」と「こまめな水分補給」も忘れずに🍵✨
🍆おなすな先生からひとこと
「足は第2の心臓」！
動かせば、むくみも疲れもスッキリします😊
今日から1日1回、30秒のストレッチ習慣を始めてみませんか？🍆
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おなすな先生
こんにちは！認定理学療法士ブロガーのおなすな...
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