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こんにちは！おなすなブログの
おなすな先生こと、おなす君🍆です！
- なんとなく気分が落ちている…
- 他人に振り回されがち…
- 毎日がんばってるのに、疲れる…
そんなあなたに届けたいのが、
**心をゆっくり整える「行動の習慣化」**です🍀
Contents
🍆1｜“助けてもらう”のも立派なメンタルケア
- 頼みごとをすると、相手に存在意義を与えられる
- 「助けてもらうこと＝信頼の証」になる
▶ がんばり屋さんほど「迷惑かけちゃダメ」と思いがち。でも、信頼は“甘える”ことで深まるのです😊
🍆2｜本音を出せない人間関係は、切っていい
- 自分の気持ちを押し殺してばかりの関係は、心が削られる💔
- ネガティブな感情を受け止めてもらえる相手こそ、本当に大事にすべき人
▶ 「心が素直になれる人」との時間を増やしていきましょう🍆
🍆3｜弱さを見せると、人は強くなれる
- 失敗談や欠点を話せる人は「信頼できる」と思われやすい
- 逆に、完璧を演じ続けると“人間味”がなくなってしまう
▶ 弱さは“共感”を生む力に✨
🍆4｜「NO」が言える人が、心に余裕を持てる
- アイキャン（I can’t）ではなく、**アイドント（I don’t）**で断る
- 断るときは、理由を長く言わず、敬意と感謝を添える
誘ってくれてありがとう。でも今回はごめんなさい。
- 一度断ったらブレずに貫く。相手の手間も、自分の尊厳も守れます🍆
🍆5｜歩行瞑想で“今ここ”に集中
- 歩くことに意識を向けながら歩くと、自然と不安が落ち着いてくる
- 足音、風、景色に耳をすませてみてください👟🍃
▶ 歩くだけで“心が整う”という研究結果もあります。
🍆6｜朝と夜の心ケア習慣
🌞朝：今日は「楽しいこと」を選ぼう！
- 「今日は好きなカフェで作業しよう」
- 「夕方は公園まで歩こう」
そんなふうに、楽しい行動を自分で選ぶと幸福度がUPします🍀
🌙夜：ポジティブ日記📝（マインドシャッフル）
- その日あった「良かったこと」を3つ書く
- それでどう感じたか、気持ちも書いてみる
▶ 寝る前にこれをやると、睡眠の質も改善し、幸福感もUP！
🍆7｜“今ここ”に戻るための3つの方法
✅ 呼吸を意識する
- 吸う：交感神経（ON）
- 吐く：副交感神経（OFF）
→ 落ち着きたいときは「ゆっくり吐く」が効果的🌬️
✅ 短い瞑想を習慣に
- 3分間の瞑想でも集中力UP・不安ダウン
✅ エクスプレッシブ・ライティング
- 今日起きたことを、5分間だけ紙に書き出す
- 感情も一緒に書くことで、心の整理整頓ができる🧠
🍆まとめ｜心が元気になるために、まずは“小さな一歩”を
| 行動 | 効果 |
|---|---|
| NOを言う | 自分を大切にできる |
| 歩行瞑想 | 心のノイズが減る |
| ポジティブ日記 | 幸福度＆睡眠の質UP |
| 呼吸＆瞑想 | 集中＆心の安定 |
| 書く | 気持ちの整理に◎ |
🍆おなすな先生からひとこと
心の回復は「行動」から始まります。
ムリにポジティブにならなくてもOK。
ほんの小さな“気づき”と“行動”の積み重ねが、あなたのメンタルを優しく変えていきます🍆
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