スポンサーリンク
こんにちは！
おなすなブログの「おなすな先生」こと、おなす君🍆です！
今回は、イライラやモヤモヤと上手に付き合う技術＝アサーショントレーニングについてご紹介します💡
怒りを「抑える」でも「ぶつける」でもない、第3の道を身につけましょう✨
Contents
🍆そもそもアサーションって何？
「アサーション」とは、
自分の気持ちを正直に、でも相手を傷つけずに伝えるコミュニケーション方法。
つまり、感情をぶつけるでもなく、我慢するでもない。
“伝える技術”＝大人の会話力ともいえます😊
🍆批判にどう対応する？ 〜心を守る考え方〜
たとえば…
パートナーに「また約束破ったの？」と責められたとき、
つい「仕事だからしょうがないだろ！」と感情で返してしまうこと、ありませんか？😣
でもそれ、余計に関係を悪化させるだけです。
✅ ディアライゼーション・トレーニング
ステップとしては👇
- 相手の批判を想像する（大事な人を思い浮かべる）
- その発言の中に、同意できる部分を探す
- 「自分にも非はあったか？」と一度立ち止まる
💭「たしかに最近は約束を後回しにしがちだったかも…」
💬「その言葉の中に、一理あるな」と気づけると、怒りがスーッと落ち着く
😡怒りを我慢してはいけない！？
怒りを「抑え込む」のは、むしろ逆効果。
そのストレスは身体にも影響を与えます。
▶ 悪影響の例：
- 交感神経が過剰に働き、不安や緊張が増加
- 感情の司令塔「扁桃体」が活性化 → イライラしやすくなる
- 周囲の人の血圧まで上げてしまうことも…
しかも「感情を抑える人ほど親しい関係が築きにくい」という研究も📚
🍆じゃあどうしたらいいの？
答え：リアプレイザル（Reappraisal）＝再評価の力
たとえばこんなふうに考えてみる👇
💭「あの人、嫌なことでもあったのかも」
💭「体調が悪かったのかな」
💭「飼い犬を亡くしたとか…？」
そうやって**“相手の背景”を想像する**ことで、怒りをスッと遠ざけられるのです😊
けっこうおなすな先生も使ってます。日常生活の中で使う頻度けっこうあるんです！
🧠怒りをコントロールするには“頭を使え”！
人間の脳は「感情」と「思考」に同じリソースを使っているため、
頭を使うと感情が抑えられるという研究があります💡
✅ 具体的にできること
- パズルや簡単な計算をしてみる
- スマホの難しいゲームをやる（例：モンストの高難度クエスト）
- 数独、クロスワード、トランプでもOK
▶ これで怒りのリソースが「思考」に切り替わり、感情が落ち着いてきます🍆
🍆まとめ：怒りと上手に付き合えば人生が軽くなる！
| 状況 | やるべきこと |
|---|---|
| 批判された | 一度冷静になって、同意できる点を探す |
| イライラする | パズル・計算など頭を使う作業をする |
| 相手にムカつく | 「何かあったのかも」と再評価する |
| 我慢しがち | 我慢はNG！自分の感情を上手に外へ出す方法を学ぶ |
🍆おなすな先生からひとこと
怒りや悲しみは、誰にでも起こる感情。
でもそれをどう扱うかで、人生の質が大きく変わります。
感情を「使いこなす」側になって、もっと軽やかに生きていきましょうね😊🍆
🍆【40代からの若返り習慣】おなすな先生が教える“老けない人”の共通点5選！
こんにちは！認定理学療法士のおなすな先生こと、おなす君です😊
こんなお悩み、ありませんか？
最近なんだか疲れやすい
...
スポンサーリンク
