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こんにちは、おなすな先生ことおなす君です🍆
今回は「なんだか毎日ダルい…」そんな方に届けたい、疲れない人の特徴について。
その鍵は…実はホルモン「テストステロン」にありました！
Contents
🧠 テストステロンとは？
テストステロンは、やる気や活力、筋肉量、さらには集中力や自己肯定感にも関係するホルモン！
このホルモンが高い人は、いわば“疲れにくい体質”とも言えるんです🍆✨
💪 疲れない人の【共通点】とは？
① 適正な体脂肪率をキープしている
- 男性なら 15%以下
- 女性なら 22%以下 が理想的
▶ ただし！10%以下は負担が大きすぎて逆効果⚠️
脂肪を落として筋肉をつけることで、テストステロンが自然とアップ⤴
チャレンジ精神もわいてきますよ！
② 炭水化物は【きちんと摂る】
炭水化物をカットしすぎると…
- 寿命が縮む（研究データあり）
- ストレスホルモンが増える
→ テストステロンが下がる⤵
➡ 総カロリーの 20〜40％ は炭水化物からとるのが◎！
③ タンパク質をしっかり摂っている
- 体重1kgあたり 1.6〜2g が目安🐟🍳
- 空腹感を減らして間食も防げる
- 肌や髪の健康にもGOOD！
おすすめは ホエイプロテイン。
美容にも酸化ストレス対策にも◎🍀
④ 睡眠をしっかり取っている
🛌 睡眠時間が 5時間以下 だと、
テストステロンが 15%減少…！
▶ 一時間長く眠るだけで 15%ずつ回復 するというデータも。
⑤ 運動をしている（特にHIIT）
短時間で爆発的に運動する HIIT（ヒート） は
テストステロンブーストに最適💥
朝の5分でもOK。リズムが整って、集中力も上がりますよ🍆🔥
⑥ コーヒーを味方につけている☕
- 1日2〜3杯 までがベスト
- テストステロン値を上げてくれる！
☕ただし！16時以降はNG。眠りの質を下げてしまうから注意！
⑦ 適度な“空腹時間”を持っている
「リーンゲインズ」などのプチ断食も効果あり！
空腹時間を意識することで…
- テストステロンUP
- 免疫力UP
無理なくできる範囲で試してみてください🍆
⑧ クレアチンを摂っている
「買って損なし！」なサプリ＝クレアチン
- テストステロンを上げる
- 筋力・持久力アップ
- 科学的データも豊富◎
▶ 運動習慣がある人には特におすすめ！
⑨ 腸内環境が整っている
- 発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルトなど）を 40〜50g 摂る
- プロバイオティクスで腸内細菌を整える
腸が元気になると、テストステロンもUP✨
気分も安定しやすくなります。
⑩ 加工食品・サラダ油は控えている
- 加工食品やサラダ油は テストステロンを激減させる原因に。
市販のお弁当やファストフードの油には要注意⚠️
“食べない”のではなく、減らす意識が大事です。
🍆まとめ：疲れない人の生活は「テストステロンにやさしい」！
| 疲れない体づくりに必要な習慣 | 効果・ポイント |
|---|---|
| 適正な体脂肪率 | 行動力・活力UP |
| 炭水化物の摂取量を見直す | 長寿・ホルモン安定 |
| 十分なタンパク質 | 美容＆満腹感UP |
| 睡眠を確保 | テストステロン維持 |
| 運動（HIIT） | 朝から元気に！ |
| コーヒー（適量） | やる気サポート |
| プチ断食 | 免疫＆ホルモン強化 |
| クレアチン | 科学的サポート |
| 腸内環境 | メンタル安定 |
| 加工食品・油を減らす | ホルモンを守る |
🍆さいごに
疲れにくい体をつくるのは、特別なことじゃなく
日々の小さな習慣の積み重ねです✨
「ちょっとやってみようかな」
そう思った時が、変わりどきです🍆
あなたの毎日が、もっと軽やかで、元気になりますように。
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