こんにちは！認定理学療法士のおなすな先生ことおなす君です🍆
最近「サウナでととのう」という言葉、よく耳にしますよね。
でも実は、サウナには科学的にも証明された健康効果がたくさんあるんです！
この記事では、認定理学療法士の視点から
サウナのメリットと正しい入り方をわかりやすく解説します。
私もサウナが好きでたまにいきます！運動と同じで苦痛が体にもたらす効果がすごいんですよ！
🔥 サウナで期待できる5つの健康メリット
① 血流アップで全身ポカポカ
高温のサウナに入ることで一時的に体温が上がり、
血管が拡張して全身の血流が良くなります。
・肩こり・腰痛の緩和
・冷え性対策
・筋肉の疲労回復
サウナ → 水風呂 → 外気浴 の“交代浴”で血流のポンプ作用が活性化！
むくみ（浮腫）対策にもなるんです！
② 自律神経が整い、ストレスに強くなる
交代浴により、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに。
自律神経が整うことで、ストレスに強い体に近づきます。
・寝ても疲れが取れない
・朝がつらい
・イライラしやすい
サウナ後は副交感神経が有意になり気分がリラックスしやすくなるみたいですね。
③ 睡眠の質が向上する
サウナに入って体温を一度上げておくと、
就寝時の体温低下がスムーズになり、
深い眠り（ノンレム睡眠）につながります。
寝る2時間前の夜サウナで“快眠ルーティン”を作りましょう！
実際、寝つきがかなりよくなりますよ！深部体温が温められるからみたいです
④ メンタルケアにも効果あり
サウナではスマホも本も使えず、
「今ここ」に集中する時間が取れます。
瞑想に近い状態となり、心も整っていきます。
幸福ホルモン「セロトニン」の分泌も促進されると言われています。
⑤ 免疫力アップにも期待
サウナ→水風呂の交代浴により、
ヒートショックプロテイン（HSP）というタンパク質が増えることが分かっています。
・免疫力の活性化
・細胞修復作用
・疲労回復
🚨 サウナの注意点
サウナは万能ではありません。
以下のような方は無理をせず、医師に相談しましょう。
・心疾患や高血圧がある方
・妊娠中の方
・脱水や発熱があるとき
また、サウナ前後の水分補給は絶対に忘れずに！
🍆おなすな先生の「ととのいルーティン」
① サウナ：8〜10分（じんわり汗が出るまで）
② 水風呂：30秒〜1分（無理は禁物）
③ 外気浴：5〜10分（風を感じて深呼吸）
これを2〜3セット繰り返すだけで、
「あ〜、ととのった〜！」が体感できます！
✍️ まとめ：サウナは“手軽なセルフケア”
忙しい毎日の中で、サウナは心と体を同時にケアできる貴重な時間です。
週に1〜2回でも習慣にすれば、疲れにくく、心も穏やかになっていきます。
ぜひあなたも「ととのう」体験、してみてくださいね！
