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こんにちは！おなすなブログの おなすな先生こと、おなす君🍆です！
「最近やる気が出ない…」 「疲れが抜けないし、集中力も続かない…」
それ、もしかしたら“テストステロンの低下”が原因かもしれません！
テストステロンは「やる気・若さ・筋肉」の源！ 今回は、テストステロンを自然に高める習慣と、 理学療法士の僕が厳選した【おすすめアイテム】をご紹介します！
Contents
🍆 テストステロンが下がるとどうなるの？
| 症状 | 変化 |
|---|---|
| やる気が出ない | 朝からだるい、仕事が手につかない |
| 太りやすくなる | 特にお腹まわりに脂肪がつく |
| メンタルが落ちやすい | イライラ、不安感、うつっぽさ |
| 筋肉がつきにくくなる | トレーニング効果が出にくい |
男性だけでなく、女性も大切なホルモンなんです！
🍆 テストステロンを高める3つの習慣
✅ 1. 睡眠をしっかり取る（7〜8時間）
- 研究によると、睡眠が1時間減るとテストステロンが最大15％減少！
- 寝る前のスマホ断ち＆部屋を真っ暗にするのがコツ
✅ 2. 高強度インターバルトレーニング（HIIT）
- 短時間で最大の運動効果
- スクワットやジャンプを20秒×4セットなどでOK！
✅ 3. 食事＆サプリでしっかり補う
- 朝にたんぱく質（卵・プロテイン）を摂る
- 精製糖質・過度な脂質はNG
- アシュワガンダやクレアチンはテストステロンUPに科学的裏付けあり
🍆 おなす君おすすめのテストステロン活性アイテム3選！
🥚 1. 【ホエイプロテイン】（朝食代わりに）
- ✅ 筋肉サポート＋腹持ちよし
- ✅ 空腹による血糖スパイク予防
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🌿 2. 【アシュワガンダ】（サプリ）
- ✅ ストレスを抑えてテストステロンを底上げ
- ✅ 科学的根拠のあるアダプトゲンハーブ
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⚡ 3. 【クレアチン】（筋トレ前後に）
- ✅ 短時間高強度の運動に効果的
- ✅ 筋力・集中力・ホルモン全体に好影響
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🍆 おなすな先生のひとこと
年齢を重ねても、若々しさは習慣で作れます！ テストステロンを味方につけて、 「疲れにくい・ブレない・活力ある自分」を一緒に育てていきましょう🍆
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🍆【40代からの若返り習慣】おなすな先生が教える“老けない人”の共通点5選！
こんにちは！認定理学療法士のおなすな先生こと、おなす君です😊
こんなお悩み、ありませんか？
最近なんだか疲れやすい
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