【初心者向け】腰痛は自分で治す時代　おすすめの運動とは

トータル３万人以上の治療経験を持つ現役認定理学療法士がすすめる腰痛の運動を科学的根拠をもとに解説します。

「腰痛は今や自分で治す時代」

こんにちは。おなすくんです。
腰が痛いけどどうしたらいいかわからない方って多いですよね。
今回の記事はそんな腰痛で苦しんでるあなたへ、誰でも簡単にできるズボラ腰痛体操を解説していきたいと思います。

おなすくん

この記事は以下のような人におすすめ

もう腰痛を繰り返したくない
病院に行っても原因が特にないと言われた
自分でできる腰痛の体操（運動）が知りたい
なかなか運動する時間がない
普段デスクワーク
時短でできる運動をしりたい
腰痛を繰り返している

それではいきましょう！

Contents

はじめに
腰痛の基礎知識
日常生活でのコツ
【初心者必見】１日たった３分で誰でもできるズボラ腰痛体操５選　
まとめ

はじめに

　直立二足歩行を主たる移動様式とするわれわれにとって
腰痛は非常に身近な症状であります。
日本整形外科学会のホームページによると整形外科疾患患者の自覚症状のなかで腰痛が男女ともに上位を占めているという報告があります。
人口1000人あたり男性で82人　女性で108人に及びます。
また、国民の8割の方が一生に一度は腰痛を経験すると言われています。
高齢化社会を迎え、今後も増加することも予測され、社会問題になっております。

おなすくん

まさに3人に1人が腰痛に！身近な存在ですな
むしろ腰痛にならない人は全体の2割しかいない

腰痛でわかっていること

レントゲンなどの画像と腰痛の関係は乏しい
腰痛経験者の47％は明らかな問題が見当たらない
腰痛がある＝原因があるとは限らない

おなすくん

実はそうなんです

腰の痛みの種類とは

原因のはっきりしている「特異的腰痛」と原因がはっきりしていない「非特異的腰痛」に分けられます。

①特異的腰痛

腰痛のうち、レントゲンやMRI画像などで原因がはっきりしている腰痛を指します。
全体の15％の方がこの腰痛になります

②非特異的腰痛

腰痛のうち、ぎっくり腰のように原因がはっきりしない腰痛を指します。
全体の85％の方がこの腰痛になります。
腰が痛くて病院にはいったものの、特に問題がないと言われ痛み止めと湿布で様子をみましょう」と言われた経験はありませんか？

なぜ腰痛が起きるのか？

それではなぜ腰痛がおこるのでしょうか？
腰痛は

腰部に外部からのストレスが加わる
背骨の加齢変化
筋肉の衰え（弱さ）
筋肉の硬さ
運動不足
日常生活における
何気ない動作の繰り返し

ひとはなぜ腰痛になるのか　発生学的な視点

発生学的に考えると、人の脊柱が重力に逆らって地面と垂直になることを要請されたためなんです。

手の機能や言葉の機能の発達により脳が発達
頭の重量が増大
その重さを分散させる為に脊柱はカーブを形成
このカーブが崩れると腰痛！

おなすくん

じゃあわれわれは進化しすぎたが故に腰痛になったの？驚き

ある興味深い研究

　日本の伝統芸能である猿回しに使われるニホンザルのX写真を定期的に撮影した、興味深い研究があります。　猿やチンパンジーでは脊柱が直線であったが、立位や歩行を訓練されると、徐々にカーブが形成されると報告しています。　人の二足歩行は重くなった頭部を支えるために適応しているものの本来の位置から外れるとそれを支えるためには骨・靭帯・筋が必要であります。この制御の破綻が腰痛に繋がっています。