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こんにちは！
認定理学療法士のおなすな先生です😊🍆
最近、なんとなくやる気が出ない、疲れやすい、ストレスがたまってる…そんな感覚、ありませんか？
実はそんなときこそ、「運動」があなたを助けてくれる最強の味方なんです！
Contents
🧠 運動で“頭がよくなる”ってホント？
結論から言うと…ホントです！
脳の中には「BDNF（脳由来神経栄養因子）」という、“脳の肥料”とも言われる物質があります。
運動によってこれが増えると、こんな変化が👇
- 記憶力・集中力アップ
- ストレスに強くなる
- 認知症予防にも効果あり
🍆「脳が生まれ変わる」と言われるくらい、運動の効果はすごいんです！
😊 メンタルの安定にも効果バツグン
運動をすると、“幸せホルモン”がドバッと出るってご存じでしたか？
| ホルモン名 | 役割 |
|---|---|
| セロトニン | 気分を安定させる |
| ドーパミン | やる気・快感を生む |
| エンドルフィン | 強い幸福感を得る |
| テストステロン | 自信・前向きな気持ちに |
中でも「たった20分の軽い運動」で、その後12時間ほど気分が前向きになるというデータもあるんです！
だから運動すると気分がよくなるんですね
🏃♂️ 運動でストレスに強い体と心をつくる！
ストレス社会に生きる私たちにとって、「運動」はコスパ最強のセルフケア。
- コルチゾール（ストレスホルモン）を下げる
- 海馬（記憶をつかさどる部位）を守る
- 気分の落ち込みを防ぐ
つまり、ストレス・不安・うつの予防＆改善に運動が効くというのは科学的にも証明されているんです📚
🔁 どんな運動が効果的？
「じゃあ、どんな運動をすればいいの？」という方へ。
おすすめはこの2つ！
✅ 有酸素運動（ウォーキング・ジョギングなど）
- 週2〜3回
- 1回30〜60分が理想的
- 少し汗ばむ程度がGOOD！
✅ スキマ時間の軽い筋トレも◎
- スクワット10回でもOK！
- 朝の5分だけでも脳は活性化！
🍆「朝に体を動かすと、その日1日の集中力もアップしますよ！」
運動やるしかないね！
💬 運動は“人間らしく”生きる方法
運動不足が現代病の一因と言われるのは、「人間は本来、動物だから」。
5万年の狩猟採集時代では、「動く＝生きる」ことそのものでした。
でも今は便利すぎて…動かなくても生活できてしまう時代。
🍆「体を動かすことは、心と脳を整える“本能”なんです！」
📝 まとめ：今すぐ動き出そう！
- 運動は脳を育てる「奇跡の習慣」
- メンタル・集中力・記憶力・自信…すべてに効果あり！
- まずは20分の散歩から始めてみてOK！
🍆 おなすな先生のひとこと
「疲れてるときこそ、運動してみて。心も体も、すこーし元気になるから😊」
ほんと忘れないでね。疲れている時だからこそだよ
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