痩せたいと思っててもなかなかダイエットって長続きしませんよね
しかも若ければいいけど、ある程度年齢を重ねるとなかなか代謝も落ちて体重って減りにくいですよね
この記事では実際に私おなすくんがー１5kgダイエットに成功したのに欠かせなかったアイテムを１０選ご紹介致します
この記事はこんな方におすすめ
- 今年こそはダイエットしたい
- 腰痛も治したい
- 運動が嫌いだけど今年は頑張りたい
- なかなか痩せれない
- 時間がなかなかなくて運動する時間をとれない
- 健康的でいたい
おなすくんのビフォーアフター
こちらの記事で記載しておりますが
約-15ｋｇのダイエットに成功致しました
その中で様々な運動グッツやデバイス、サプリ等を取り入れました
でれも科学的に立証されているアイテムばかりになります
自分に合ったアイテムとなっております
是非みなさんもご興味があれば取り入れてみてください
おなす君おすすめアイテム10選
①オーラリング
オーラリングというのは指輪型の体調管理ガジェットで、フィンランド発祥です
睡眠サイクルだけではなく、寝ている間の体温や心拍数、呼吸数まで２４時間計測してくれるというものです
- 身につけるだけで睡眠の状態や自分の睡眠パターンがデータでわかり、メンタルと身体の状態を評価できる
- 1回の充電で最長1週間使用可能
- とても軽く身につけているのを忘れてしますくらい
- シンプルでデザイン性が高く耐久・耐水性のあるチタン素材
指輪タイプなので普段使いしやすく邪魔になりません
仕事の職種によっては常時着用していても問題ないと思われます
②プロテイン ホエイダイエットプロテイン ULTORA
プロテインに関してはかなりたくさんの商品が市場に出回っていますよね
その中でも現役理学療法士で日本糖尿病療養指導士のおなすくんがおすすめするプロテインをご紹介致します
- 溶けやすく余計な物もはいっておらず、人工甘味料も無添加なのでダイエットにおすすめ
- 何よりもうまい！！ここが一番のおすすめポイント
合わせてこちらのプロテインもおすすめです 女性に大人気です
1.美健康に欠かせない【Wの力】を一つに凝縮
【青汁成分】＋【プロテイン】
普段から美健康のために「青汁」と「プロテイン」を別々に摂っている方もこれ一つで簡単ケア！
2.美容やダイエットに嬉しいフーパーフードを贅沢に配合
世界でいちばん栄養のある植物「モリンガ」など今話題のスーパーフードを贅沢に配合しています。
3.美味しくて飲みやすいから続けやすい
水溶けが良くプロテイン特有の粉っぽさがありません。
③プロバイオティクス
プロバイオティクスと聞きなれないかたも多いと思います
プロバイオティクスとは、人の体内に自然に存在する微生物と同じ、または類似の生きた微生物（例：細菌）であり、健康に有益な可能性があると考えられています。
ようするに私たち人間にとって身体にいい微生物です
よくビフィズス菌とか乳酸菌とかって聞いたことありませんか？
我々は腸内細菌のおかげで生きています
私たちの体には22000の遺伝子があると言われています
さらに腸内にいる細菌を合わせると人の360倍の800万遺伝子をもっていると言われています
そして自分にない遺伝子を腸内細菌がもっていることで
①食べ物を消化吸収を円滑にすることができる
②ウイルスが入ってきても病気にかからずにすむと言われています
さらに腸内細菌が幸福ホルモンであるセロトニンの量を調整していると言われています
なので身体にもメンタルにもいい、それが腸内細菌でありプロバイオティクスなのです
私おなすくんもこのプロバイオティクスを飲み始めてから便通もよくなり肌の調子や免疫もあがりました
前はよく風邪を引いていたのですがここ数年は風邪を全く引かなくなりニキビや吹き出物口内炎などの炎症症状も激減しました
おなすくんには欠かせないサプリとなっております
エビデンスもかなり多く、摂取しておいて間違いないと思います
④ブルーベリー
ブルーベリーは最強のフルーツといっても過言ではりません
私おなすくんも毎日食べています
効果は様々な論文で言われていますが
ざっくり言うと、
１日に500〜1,000mgのアントシアニン（ブルーベリーに含まれているポリフェノール）を摂ればいいそうです
量でいうと、コンビニに売っている冷凍ブルーベリーの量が丁度いいかと思います
私は毎日食べているのでカークランドのブルーベリーを愛用しています
⑤コウノエベルト
ん？聞きなれない名前のベルトと思ったあなた
正解です
私も全然知りませんでした
しかし今では毎日仕事中も着用しています
見た目もシンプルでベルトのような感じなのでとてもつけやすいです
コルセットだとけっこう着けてて邪魔になったり苦しくなったりしますよね
これはそういった悩みがありません
骨盤や仙腸関節といった部分にストレスや負荷がかかり腰痛や不良姿勢の原因ともなっております
このベルトはそういった骨盤を安定させパフォーマンスを向上しくれます
⑥クレアルカリン
クレアルカリンって何？クレアチニンと何が違うの？と思ったと思います
クレアルカリンとは、スポーツ栄養学の先進国である米国で30年以上にわたり、
高品質で革新的な製品を提供してきた「AII AMERICAN PHARMACIUTICAL社」が製造するクレアチン・モノハイドレートのことをいいます
クレアチンには（胃痛、むかつき、下痢を引き起こす）問題があるとされており、クレアチン自体が体内に吸収されづらいため、長期にわたって少しずつクレアチンを体内に吸収していく必要があるとされています
しかし、クレアルカリンはこのローディングが不要で効果が期待されると言われています
- 運動パフォーマンス向上
- 筋出力の向上
- 疲労回復
私おなすくんも毎朝の運動（HIIT）前に必ず飲むようにしています
飲んでから持久力が高まったのを実感しています
⑦プッシュアップバー
こちらの記事でもご紹介させてもらいましたが、私おなすくんが毎朝の習慣になっているHIIT（高強度インターバルトレーニング）をする上で欠かせないアイテムとなっております
これがあればどこでもHIITが可能です
最近では自然のど真ん中でHIITをやることもあり重宝しております
通常のプッシュアップと比べても大胸筋などに遠心性収縮（床よりも胸の位置を下げられる）の負荷を与えることが可能で筋力向上にも効果的です
どうですかこの大自然
よく見るとプッシュアップバーが置いてありますよね 笑
自然の中でやる運動に勝るものはありません
⑧スタンディングテーブル
こちらの記事でもお伝えさせて頂きましたが日本人は世界で一番座っている時間が長く、
死亡リスクが最も高いと言われています
更に座る時間が長ければ長いほど様々なデメリットがあります
最近ではメンタルにも悪影響という研究もあります（ディーキン大学）
また、座っていることで猫背やストレートネックを助長し姿勢が悪くなり腰痛や肩こりなどの症状を増悪してしまう可能性が高くなります
なので私も愛用しているのですが
スタンディングテーブルがおすすめです
立っているので眠くならず、集中力も増しますし、猫背やストレートネックも予防できるので
⑨ストレッチポール
「誰でも簡単に寝ながらできるズボラ体操」でご紹介させて頂きましたが、
このストレッチポールを使った運動はめちゃくちゃ簡単にできます
運動が苦手な方や嫌いなズボラな方でもできるのが特徴です
だって寝ながらできるんですから最高ですよね
これを使用すると人間の背骨の歪みが正常に近づきそれに伴って筋肉の緊張がほぐれ、また自律神経にもいい影響があるのでリラックス効果もあります
総合病院勤務の私おなすくんが太鼓判を押します
是非使ってみてくださいな
ちなみに私が使っているのはイエローのタイプです
⑩ステッパー
ステッパーは素晴らしい商品です
なぜかというと、場所も取らず手軽にできるからです
しかもそれほどきつい運動ではない為、習慣化がしやすいのも特徴です
そんなステッパーの効果をご説明します
- ダイエット効果
ウォーキングの２倍程度のカロリー消費（１時間） - 筋力向上
大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋などの筋力が向上することでhip upや美尻・美脚になりやすい） - 心肺機能向上
交互に踏むのでまさに緩めな段差昇降を繰り返している状態であるため、心拍数がウォーキングよりも上がりやすく運動耐容能が向上しやすい - ストレス発散になる
- 集中力が向上する
しかも天気に左右されず雨でもできますよね
さらに自宅でこっそりできるので人目も気にしなくてOK
TV見ながらや本を読みながらでもOK
おなすくん愛用のステッパー
これを使用しTVや映画や本を読むときに使用しております
眠くもならず集中力も増すのでおすすめです！
しかも有酸素運動にもなるのでダイエット効果もばっちり！
まとめ
今回は－１5kgダイエットに思った以上に簡単に成功したアラフォーの認定理学療法士が愛用している必須アイテム10選をご紹介させて頂きました
私が普段から長年愛用しているものをガチでお伝えさせて頂きました
肥満は万病のもとです 高血圧だけではなく糖尿病や心疾患などの様々なリスク要因となりかねません
少しでも人生が健康でエンジョイする為にも健康寿命促進していきたいですよね
そのためにも今からでも遅くはありません
何の為にやるのか 誰の為にやるのか それがわかれば頑張れます
是非このブログを読んでくださっているみなさんの健康寿命が促進しますように
