【腸は“第2の脳”？】今日からできる腸活のすすめ. おなすな先生の健康だより

こんにちは！
理学療法士のすなおです

突然ですが、「腸は第2の脳」と呼ばれていることをご存じですか？

実は腸は、私たちの健康や気分、さらには性格にまで影響を与えている超重要な臓器なんです！
この記事では、そんな腸のすごさや腸活のやり方を、ゆるっとやさしくご紹介します

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腸には「友だち」が住んでいる？

腸には「腸内細菌」という小さな生き物が100兆個も住んでいます。
人間の体の細胞が約37兆個なので…自分の体よりも数が多い！

実はこの腸内細菌たち、私たちの健康を陰から支える“最強の味方”なんです。

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腸はなぜ「第2の脳」と呼ばれるの？

• 腸にはたくさんの神経細胞があり、独自に考えて動くことができる
• 幸せホルモン「セロトニン」の多くは腸で作られている

つまり、腸が元気＝心も元気というわけ

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腸が私たちに与えるすごい影響

機能	内容
消化	栄養を分解して吸収を助ける
免疫	体の防御機能を整える
メンタル	ホルモンを通じて心にも影響
代謝	太りやすさ・やせやすさにも関与

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腸を元気にする「腸活8カ条」

おなすな先生がまとめた「すぐできる腸活」リストはこちら

1. 抗菌グッズを使いすぎない
   → 腸内細菌までやられてしまいます！
2. 食物繊維たっぷりの炭水化物を食べる
   → 野菜・豆・きのこ・海藻がおすすめ！
3. 換気と観葉植物
   → 室内に自然な微生物を取り入れてバランスUP！
4. 自然の中で過ごす
   → 大気中の微生物も腸を元気にします。
5. 適度な運動
   → 善玉菌が4倍に増えることも！
6. ストレスをためない
   → ストレスは腸の「バリア機能」を壊します。
7. 発酵食品を食べる
   → 納豆・味噌・ヨーグルト・ぬか漬けなど！
8. プロバイオティクス（善玉菌）を摂る
   → サプリやヨーグルトでサポートも◎

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腸活とメンタルの意外な関係

最近の研究では、発酵食品をよく食べる人は「社交不安が少ない」というデータも！
ぬか漬けや納豆で、人付き合いがラクになるなんて、面白いですよね。

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おわりに：腸はあなたの“家族”です

私たちは腸内細菌と共に生きている。
むしろ「自分自身は腸内細菌の入れ物」なんて言われることもあります。

腸を大切にすることは、自分の体も心も整えることにつながります

今日からできる「ちょこっと腸活」、あなたもぜひ始めてみてくださいね！

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