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こんにちは！
認定理学療法士のおなすな先生こと、おなす君です🍆
「最近なんだか疲れやすい…」
「何をしても気分が晴れない」
「ストレスをうまく処理できない…」
そんなふうに感じているあなたに、科学的に効果が実証されたストレス対処法をお届けします！
Contents
🔍 ストレスには3タイプある！
① ショートストレス
→ 一時的に感じる軽いストレス（例：プレゼン前の緊張）
② ループストレス
→ 同じストレスが何度も繰り返される（例：毎週の人間関係）
③ ロングストレス
→ 慢性的で重いストレス（例：自己否定感や孤独感）
🍆 放っておくと、体や心に深刻なダメージを与えるのが「ロングストレス」！
🧠 ロングストレスの3大原因とは？
| 原因 | 内容 |
|---|---|
| 思考のアンバランス | ネガティブ思考、完璧主義、比較癖など |
| 栄養のアンバランス | 不規則な食生活、過度な糖分やカフェイン |
| 受容のアンバランス | 自分や過去を受け入れられない状態 |
💡 ACT療法（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）とは？
「ネガティブを消そうとしない」
「思考や感情を受け入れて、自分の価値に沿った行動をする」
というマインドフルネスベースの心理療法です。
ACTが大切にすること
- 感情にフタをしない
- 無理にポジティブを目指さない
- “今ここ”に意識を向けることで心の柔軟性を高める
🧘♀️ 科学がすすめる10のストレス発散法
どれも根拠のあるメソッドばかり。無理せず、気になるものから始めてみてください😊
| No. | 方法 | 効果ポイント |
|---|---|---|
| ① | 20分散歩 | 脳の疲労回復・幸福ホルモンUP |
| ② | 60％の力で過ごす | 緊張の持続をリセット |
| ③ | 楽しい記憶を14秒思い浮かべる | ポジティブ感情の呼び起こし |
| ④ | 20分昼寝 | 記憶力・集中力の回復 |
| ⑤ | 30分ガーデニング | 自律神経の安定・癒し効果 |
| ⑥ | 悩みを20分書き出す | 客観視・整理効果 |
| ⑦ | 1人でアート観賞 | セルフコンパッション強化 |
| ⑧ | 30分読書 | 思考の整理・非日常体験 |
| ⑨ | 大好きな人と30秒ハグ | オキシトシン分泌（安心・絆） |
| ⑩ | 5分の朝瞑想 | 心のクリアリング・自己認識UP |
🔁 ルーティンにしやすい形で取り入れよう！
- 朝：5分瞑想＋散歩
- 昼：軽い読書や昼寝
- 夜：記録・ハグ・イメージングなど
🍆 ストレス発散は「がんばること」じゃなく、「ラクになる習慣」なんです！
✅ まとめ｜「楽に生きる」ためにできること
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| ストレスには種類がある | 長引くストレスには注意を |
| 根本原因を理解する | 思考・栄養・受容のバランス |
| ACT的思考を取り入れる | ネガティブを否定しない心の柔軟性 |
| 科学的な10の対処法を試す | 無理なく、少しずつ習慣化しよう！ |
🍆 おなすな先生のひとこと
ストレスと完全に「縁を切る」ことはできません。
でも、“つき合い方”は変えられます。
今日からできる1つのことが、きっと心の余白になりますように😊
🍀【腸は“第2の脳”？】今日からできる腸活のすすめ. おなすな先生の健康だより
こんにちは！理学療法士のすなおです🍆
突然ですが、「腸は第2の脳」と呼ばれていることをご存じですか？
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