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こんにちは！
認定理学療法士のおなすな先生こと、おなす君です🍆
「がん予防に筋トレがいいってホント？」
「運動が健康にいいのは知ってるけど、がんまで防げるの？」
実は、近年の研究では“筋肉”の力ががん予防に直結することが明らかになっています。
今回は科学的な根拠とともに、「がんに負けない体」をつくる筋トレ習慣をご紹介します！
Contents
🔍 がんは誰でもなる時代に…
- 日本人の2人に1人ががんを経験する時代
- 年間38万人ががんで亡くなっている（2021年時点）
- がんは60歳以降に急増、特に大腸・乳がん・前立腺がんが増加中
🍆 でも、がんの多くは「生活習慣」で防げる病気なんです！
💡 がんの原因＝“慢性炎症”？
私たちの体には、1日5000〜10000個のがん細胞が生まれています。
でも免疫細胞が元気なら、これらをちゃんと撃退してくれます。
ところが、**慢性的な炎症状態（＝サイレント炎症）**が続くと、
免疫が弱まり、がん細胞が増殖してしまいます。
🏋️♂️ 筋トレががん予防に効く理由
✅ 筋肉から「抗炎症物質＝ミオカイン」が出る！
- 筋肉を動かすと、ミオカインという物質が放出されます
- 中でも「イリシン」「IL-6」は炎症を抑える＆免疫を高める効果あり
- これが慢性炎症を改善し、がんの発症リスクを下げる！
📚参考論文：J Obes 2019, Cell Metab 2019
✅ リンパの流れが10倍以上にUP！
筋肉を動かすことで、リンパの流れが加速します。
リンパは免疫細胞や抗体を全身に運ぶ“体のパトロール隊”。
🍆 筋トレは「免疫の巡回を活発にする」スイッチなんです！
✅ 成長ホルモン（HGH）もがん予防に効果
- 筋トレで「HGH（ヒト成長ホルモン）」が分泌
- 細胞の修復・炎症の抑制・老化の予防にもつながる
🧬 研究データが証明する、筋トレの力
| 研究・論文 | 内容 |
|---|---|
| 英・スコットランド 8万人調査（9年間） | 筋トレ＋有酸素運動よりも筋トレ単独で死亡率が低下（Am J Epidemiol 2018） |
| 米国がん研究（2020） | 座りっぱなしの人のがん死亡リスクは＋82％、運動30分で−31％ |
| メタ分析（30万人以上） | 筋トレでがんリスク−12％、全死亡率−15％（2021年レビュー） |
🏠 筋トレは「自宅×空腹時」がベスト！
✅ 空腹時に行うと効果倍増！
- 空腹時は成長ホルモン分泌が高まるタイミング
- 特に朝の筋トレはHGHの分泌が最大！
✅ 自重トレでOK！1回11分、週3回でOK！
🍆 続けられることが最強の“薬”です！
📉 座りすぎ・肥満・運動不足ががんを招く！
- 日本人の女性：乳がん・子宮体がん・胆のうがんと肥満が関連
- 男性：非喫煙者でも肥満とがん発症に相関
- 特に「若い頃やせ型 → 中年以降に太った女性」はリスク大（Cancer 2019）
✅ まとめ：がん予防に筋トレは“必須”！
| 習慣 | 期待できる効果 |
|---|---|
| 筋トレ | 炎症の抑制・免疫強化・ホルモン活性 |
| 空腹時実施 | 成長ホルモンUP・修復促進 |
| 自宅トレ継続 | 習慣化しやすく、効果を持続 |
🍆 おなすな先生のひとこと
「がんは“体質”じゃなく、“生活習慣”で変えられる病気」。
だからこそ、“今日の1回”が10年後の自分を守る力になるんです😊
一緒に“筋肉でがんを防ぐ体”を作っていきましょう！
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