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こんにちは！
認定理学療法士のおなすな先生こと、おなす君です😊
「腰が痛い…でも病院では異常なし」
「湿布やマッサージを続けても治らない」
そんなあなたに、今日は“本当に効く腰痛対策”についてお話しします。
キーワードは…なんと**「脳の勘違い」**！
Contents
🧠 腰痛の正体は「脳の思い込み」？
最近の研究では、腰痛の7〜8割が「非特異的腰痛」といわれ、
レントゲンやMRIでも明確な原因が見つからないケースがほとんどです。
じゃあ、なぜ痛いのか？
実は、「脳が誤って“危険信号”を出し続けている」のが原因。
つまり、“体”ではなく“脳”が腰痛の根っこにあるんです！
🍆 腰痛は「体の不調」じゃなく、「脳の誤作動」かも⁉
🧘♀️ 認知行動療法（CBT）が効く理由
✔ 認知行動療法とは？
「考え方」や「行動のクセ」に注目して、
ストレスや不安を減らしていく心理療法のひとつです。
そしてこれが、腰痛にも効果があることが科学的に分かっています👇
📖 オックスフォード大学の研究論文
📖 日本腰痛診療ガイドライン
📊 実際の研究では…
- 世界中の論文1,629件から「質の高い29件」を厳選
- 温熱・牽引・運動療法と比較しても
→ 認知行動療法はすべての年齢層で痛み・生活の質・障害に改善効果あり！
🤔 実際にどうやって活かすの？
A. 「そう簡単に腰は壊れない」と学ぶ
→ 腰を守りすぎて動かないと、逆に痛みが長引きます
B. あえて腰に少し負荷をかける
→ 軽い反り姿勢で15分のウォーキングなど
→ 恐怖のイメージを塗り替えていくのが大事！
C. 毎日、痛みの程度と感情を記録する
→ 「会議の日に痛いかも？」など
→ 心のパターンを可視化して、脳をだます！
🏃♀️ 運動こそ最強の“腰痛治療薬”
🍆「腰が痛いときは安静に」は、もう古い！
現代のガイドラインでは、むしろ「動け！」が常識になりつつあります。
- ストレッチ → 効果量2.15（中程度以上の改善）
- 痛みで動けない人にも改善が見られた！（効果量8.03）
🧬 腰痛治療の“いんちき”を見抜け！
📖 『Crooked』という書籍では、
「現代の腰痛治療はデタラメが多すぎる」と警鐘が鳴らされています。
- 脊椎固定術（背骨の手術）→ 成功率たった35%
- 太ってる人や鎮痛剤を常用してる人は手術の効果がほぼ出ない
- なのに手術件数は30年で60%も増加…
🍆 実は、100人中99人の医師が「脊椎固定術は勧めない」と言ってます！
🎯 じゃあ結局、腰痛を治す一番の方法は？
- 腰痛ベルトやインソール → 効果ナシ（＝ムダ）
- エクササイズを続けるだけで、1年で35％の改善！
- 種類は何でもOK（ウォーキング・筋トレ・有酸素・ストレッチ）
✅ 最終結論：腰痛改善に必要なのは「動くこと＋心を変えること」
| 対策 | 解説 |
|---|---|
| 🧠 認知行動療法 | 脳の“勘違い”をリセットしてストレスを減らす |
| 🏃♂️ 運動習慣 | どんな運動でもOK！続けることが最強の治療 |
| 🚫 治療に依存しすぎない | ベルト・マッサージ・手術は必要最小限で |
🍆 おなすな先生のひとこと
痛みは「体からのSOS」じゃなく「脳のクセ」かもしれない。
だからこそ、無理せず・でも少しずつ動いて、
自分のカラダとの付き合い方を変えていこう😊
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