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こんにちは！
認定理学療法士のおなすな先生こと、おなす君です🍆
みなさん、「骨貯金」って知っていますか？
これは、将来の骨折リスクを減らすために、若いうちから骨を強くしておくという考え方。
今日は、骨粗しょう症予防に役立つ「簡単！誰でもできる骨トレ習慣」をご紹介します！
Contents
🦴 骨粗しょう症とは？
骨粗しょう症とは、骨がスカスカになって折れやすくなる病気です。
| リスクが高い人 | 特徴 |
|---|---|
| 高齢者（特に女性） | 閉経後のホルモンバランス変化で骨密度が低下 |
| 運動不足の人 | 骨に刺激が少ないと脆くなる |
| 食生活が乱れている | カルシウム・ビタミンD不足 |
📊 実は「運動器障害」が介護の最大リスク！
国民生活基礎調査（2020年）によると、
介護が必要になる原因の第1位は「認知症」ですが、
**第4位「骨折・転倒」と第5位「関節疾患」をあわせた“運動器障害”は23.3%**にものぼります。
🍆 骨を守ることは、「将来の寝たきりリスク」を減らすことに直結します！
💡 骨は「衝撃」で強くなる！
骨は“負荷をかけることで”強くなります。
逆に、寝たきりや宇宙飛行士のように無重力で過ごすと、骨密度は急激に減少します。
だからこそ、骨には“ちょっとした衝撃”が大切！
🏋️♀️ 骨貯金に効く！誰でもできる簡単な運動
✅ ① かかと落とし
- 足を肩幅に開いて立ちます
- つま先立ちになり、かかとをストンと勢いよく下ろす
- 片脚ずつ交互に行うのもおすすめ
【回数の目安】
10回×3セット／日
🍆 衝撃が骨に伝わって骨密度UP！
✅ ② しこ踏み（股関節まわりの強化）
- 足を肩幅よりやや広めに開き、軽く腰を落とします
- 片脚をバランスがとれる高さまで上げ、ドンッと下ろす
- 左右交互に行います
【回数の目安】
10回×3セット／日
🍆 足腰の安定感もついて転倒予防にも◎
🧠 そもそも「骨貯金」ってなに？
「骨貯金」とは、若いころから骨を強く保つ生活習慣を積み重ねておくこと。
特に女性は閉経後、骨密度が急激に落ちるため、40代からの対策がカギになります。
| 貯金方法 | 内容 |
|---|---|
| 運動習慣 | 骨に負荷をかける運動（歩行、ジャンプ、かかと落としなど） |
| 栄養バランス | カルシウム・ビタミンD・たんぱく質などの摂取 |
| 日光浴 | ビタミンD生成に効果的（1日15分目安） |
📣 注意点
- 膝や股関節に痛みがある方は、無理せず強度を調整してください
- 痛み・めまい・不調が出た場合はすぐ中止して専門医へ
✅ まとめ｜今日から骨貯金を始めよう！
| 項目 | ポイント |
|---|---|
| 骨粗しょう症は誰にでも起こる | 特に高齢女性はリスク大 |
| 運動が最も効果的な予防法 | 骨には“刺激”が必要！ |
| 簡単な運動を毎日継続 | かかと落とし／しこ踏み など |
| 骨を守ること＝未来の自分を守ること | 健康寿命を延ばす第一歩！ |
🍆 おなすな先生のひとこと
骨は生きてます。
だからこそ、動かせば応えてくれる。
「骨貯金」始めて、未来の自分を守っていきましょう😊
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