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こんにちは！
認定理学療法士のおなすな先生ことおなす君です😊
「運動ってキツいから苦手…」
「でも将来、元気に歩いていたい！」
そんなあなたに知ってほしいのが、
“スロトレ”＝ゆっくり運動です。
Contents
💡 スロトレってなに？
🍆 一言で言うと「ゆっくり動く筋トレ」です！
重いダンベルやマシンは使いません。
イスや自分の体重だけで、ゆ〜っくり動くことで筋肉にしっかり効かせるトレーニング方法です。
🧪 スロトレの原理がすごい！
- 軽い負荷（自重）でOK
- ゆっくり動くことで筋肉が「酸素不足」状態に
- 実は、ハードな筋トレと同じような効果が得られる！
🍆 東京大学の石井直方先生（筋肉研究の第一人者）が提唱した、科学的に効果が証明されている方法なんです！
🏋️♂️ スロトレのここがすごい！
| 特徴 | メリット |
|---|---|
| ✅ 安全 | 関節や腱への負担が少ない |
| ✅ 効率的 | 回数が少なくてもしっかり効く（6〜10回×3セットでOK） |
| ✅ シンプル | 道具が不要！誰でも今すぐできる |
| ✅ 効果的 | 筋力アップ・ロコモ予防・ダイエット・アンチエイジングにも◎ |
👟 イスを使った簡単スロトレのやり方
- 椅子に浅く座り、背筋を伸ばす
- 息を吐きながら、ゆっくり立ち上がる
- 立ち上がったら膝を伸ばしきらず止める
- 息を吸いながら、ゆっくり座る
- これを1分間繰り返すだけ！
🍆 「ちょっとキツいけど、これなら毎日続けられそう！」って感じが理想です😊
📊 なぜ今「ゆっくり運動」が注目されてるの？
近年はコロナ禍などの影響で、外出や運動の機会が激減。
特に高齢者では、フレイル（虚弱）→ロコモ（運動器障害）→要介護の流れが心配されています。
スロトレは…
- 安全に筋力を維持できる
- 自宅で手軽に続けられる
- 習慣化しやすい
…から、まさに今の時代にぴったりの運動なんです！
🧘♀️ 健康寿命をのばすカギは「継続できる運動」
「筋肉は裏切らない」って聞いたことありますか？
でも、続けられなければ意味がない。
スロトレなら、
✔ 家でもOK
✔ 道具もいらない
✔ 1日数分で効果あり
🍆 ゆっくり、しっかり、無理なく。
これが健康寿命をのばす一番の秘訣なんです！
🎯 まとめ
- スロトレは「ゆっくり動くだけ」の筋トレ
- 軽いのにしっかり効く＆安全性が高い！
- 毎日1分、イスに座ってトレーニングから始めよう！
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