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おなすな先生
こんにちは!
おなすな先生こと、おなす君🍆です!
「最近、なんだかダルい…」「食欲もないし、夜も寝づらい」
そんなあなた、それ…夏バテかも!
今回は、現役の理学療法士であるぼくがお届けする、
**「おすすめの夏バテ予防法」**をまるっとご紹介します!
Contents
🍆 夏バテとは?〜体がSOSを出してるサイン〜
夏バテとは、高温多湿な環境により自律神経が乱れ、体に不調が出る状態のこと。
特に以下のような症状が出やすいです:
- ✅ 倦怠感・疲労感が抜けない
- ✅ 食欲が落ちる/胃がもたれる
- ✅ 寝つきが悪い/寝ても疲れがとれない
- ✅ 集中力が下がる/イライラする
🍆 すぐに実践できる!おすすめの夏バテ予防法5選
① 朝イチの「白湯」&水分補給でスイッチON!
起床後すぐに常温の水か**白湯(さゆ)**をコップ1杯。
👉 胃腸をやさしく起こして、自律神経のスイッチを整えます。
💡水分補給のコツ:
→ 常温 or 冷たすぎない水を、1日1.5〜2Lを目安に少量ずつ!
② 食事は「冷やしすぎず」「温めすぎず」
「そうめんだけ」や「冷たい飲み物ばかり」はNG!
→ 栄養不足+胃腸機能の低下を引き起こします。
🔑おすすめ食材:
- ◎ 豚肉(ビタミンB群)
- ◎ トマト・きゅうり(カリウムでむくみ対策)
- ◎ 梅干し・お酢(疲労回復)
- ◎ しょうが・にんにく(温め系で血流UP)
③ 昼の15分昼寝で午後バテ予防!
短時間の「パワーナップ(仮眠)」は、自律神経の回復に効果的!
→ 10〜20分以内がベスト。眠りすぎると逆効果。
④ 夜は「ぬるめの湯舟」×「ストレッチ」
シャワーだけで済ませがちですが、ぬるめ(38~40℃)の入浴で副交感神経が優位に。
+
🧘♂️軽めのストレッチや呼吸エクササイズで、心も体もリラックス。
⑤ 30秒でできる!「おなす式・夏バテ対策体操」
- 椅子に座って深呼吸(10秒)
- 両手を万歳して背伸び(10秒)
- そのまま左右に身体を倒す(10秒)
これだけでも血流アップ&自律神経にスイッチが入ります!
🍆 おなす君からのひとこと
おなすな先生
夏バテは「気合」で乗り切るものではありません!
ちょっとした体のケア=大きな不調の予防になります。
ぼく、おなす君🍆と一緒に、夏を笑顔で乗り切りましょう!

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