【保存版】メンタルを改善させる5つのこと｜心が軽くなる習慣｜おなすなブログ

おなすな先生

こんにちは！おなす君ことおなすな先生です🍆✨
今回は「メンタルを改善させる5つのこと」についてお伝えします。
心の健康は体の健康と同じくらい大切。ちょっとした習慣を取り入れるだけで、驚くほど気分が変わりますよ！

🌿 1. 深呼吸で自律神経を整える
ストレスを感じたとき、まずは深呼吸。
4秒吸って → 4秒止めて → 8秒吐く。
これだけで副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。

📔 2. 感謝をノートに書き出す
「今日ありがとうと思えたこと」を毎日3つ書く習慣は、ポジティブ心理学でも効果が証明されています。
小さな感謝を積み重ねることで、ネガティブ思考が減り、幸福感がアップします。

🚶 3. 1日15分の外歩き
太陽の光を浴びることでセロトニンが分泌され、気分が安定。
特に午前中の散歩は効果抜群です。運動不足解消にもなるので一石二鳥！

🤝 4. 誰かと「雑談」する
深い話でなくてもOK。ちょっとした会話や笑いがストレス軽減につながります。
孤独感を和らげることは、メンタル改善に欠かせません。

🛌 5. 睡眠リズムを整える
心が不安定なときほど睡眠の乱れが大きいもの。
寝る時間と起きる時間を一定にして、7時間前後の睡眠を確保しましょう。

✨ まとめ

これら5つを意識するだけで、心が軽くなり、前向きな自分を取り戻せます。
今日からできることから始めてみましょう🍆🌿

【保存版】メンタルを改善させる5つのこと｜心が軽くなる習慣