【認定理学療法士が解説】冬季オリンピックが“身体の教科書”すぎる件｜観戦が10倍楽しくなる「ケガ予防＆動きのコツ」
いま開催中の冬季オリンピック、実は“身体の教科書”
こんにちは、おなす君ことおなすな先生です🍆
今年の冬季オリンピック（ミラノ・コルティナ2026）は、2/6〜2/22に開催中。
でも、観戦って「すごい！速い！」で終わりがちですよね。
理学療法士の視点で見ると、冬季競技はこう見えます👇
- 人間の身体能力（筋力・バランス・反応・持久力）の限界テスト
- そして同時に、ケガのリスクが高い競技の宝庫（特に雪上＋高速＋衝突）
実際、冬季五輪ではフリースタイルスキー／スノーボード／アルペン／ボブスレー／アイスホッケーなどが高リスクとされます。
冬季オリンピックを理学療法士（PT）視点で見る「3つの見どころ」
① “重心”のコントロール
雪上・氷上は不安定。トップ選手ほど、重心移動がなめらかで無駄が少ない。
理学療法士的ワンポイント
- 股関節が使えない
- 体幹が潰れている
- 膝が代償している状態
- 「重心が前に行き過ぎ→転倒」
- 「股関節で支える→安定」
② “股関節”が主役（膝は被害者になりやすい）
膝が壊れる競技ほど、原因は「股関節が働かず、膝が頑張りすぎ」になりがち。
お尻（臀筋）やハムが強い選手ほど、ターンや着地で安定します。
⭕ 股関節で支える → 安定する
- お尻（大殿筋・中殿筋）が主役
- 体幹が立っている
- 膝は“通過点”になる
種目別：必要な身体能力＆起こりやすいケガ（観戦ポイントつき）
アルペンスキー｜「高速ターン＝膝に爆発的負荷」
必要能力：下半身パワー／体幹固定／反応速度
起こりやすいケガ：膝靭帯（ACLなど）、打撲、捻挫
雪上の高速競技は冬季五輪で高リスク群に入ります。
観戦ポイント（PT目線）
- ターンで「膝が内側に入る（ニーイン）」選手は少ない
- 骨盤〜胸郭がブレない＝体幹の“剛性”が高い
セルフ予防（一般向け）
- スキー前は「お尻＋もも裏＋ふくらはぎ」を温める
- 雪上前に軽いスクワット＆片脚バランス
膝のケガは
「膝が悪い」のではなく
「股関節とお尻が使えていない」ことが多いんですよ
スノーボード｜転倒の“手”と“肩”が危ない
必要能力：体幹回旋制御／下肢の衝撃吸収／空中感覚
ケガ：転倒による手首・肩、打撲（競技特性）
雪上ハイリスク競技の代表格として挙げられます。
観戦ポイント
- 着地で「股関節→膝→足首」の順にしなる（衝撃吸収が上手い）
フィギュアスケート｜“跳ぶ”競技は足と腰が消耗する
必要能力：片脚バランス／回旋速度／股関節可動性
ケガ：反復ジャンプ由来の下肢ストレス、腰部の負担、転倒由来の外傷
（一般向けにもわかりやすい整理として、スケートでは靴の当たりや疲労骨折などの話がよく挙げられます。）
観戦ポイント
- 片脚で“止まれる”＝中殿筋と体幹が強い
- 着氷で上体が流れない＝衝撃吸収が上手い
アイスホッケー｜衝突×スピード＝外傷リスク
冬季五輪の中でも、衝突要素があり高リスク競技として挙げられます。
必要能力：瞬発力／方向転換（カッティング）／コンタクト耐性
ケガ：打撲、捻挫、筋損傷、肩周りなど
観戦ポイント
- 急停止で体幹が崩れない選手ほど強い
- スティックワークより、実は“下半身の制動”が差を作る
ボブスレー／リュージュ／スケルトン｜超高速＋G
冬季五輪高リスク群として言及されることが多い競技です。
観戦ポイント：首・体幹の固定、ライン取り、衝撃耐性
理学療法士が教える「冬スポーツのケガ予防」3原則（一般にも使える）
スポーツ医学系のまとめでも、冬スポーツの予防は「事前準備」が重要で、特に体幹・ハム・臀筋・大腿四頭筋の強化が勧められています。
原則① お尻（臀筋）を働かせる＝膝を守る
- モンスターウォーク
- クラムシェル
- ヒップリフト系（股関節主導）
① モンスターウォーク（中殿筋＋体幹）
- ゴムバンド使用
- 軽くしゃがむ
- 横歩き
② クラムシェル（中殿筋）
- 横向き
- 骨盤を固定
- 膝をパカッと開く
③ ヒップリフト（大殿筋）
- 仰向け
- かかとで床を押す
- お尻をキュッと締める
転びやすい人ほど
「身体を前で支えよう」とします。
でも本当は
お尻（股関節）で支える方が安定します。
原則② 片脚バランス＝転倒予防の土台
- 片脚立ち30秒（左右）
- 目線を動かしながら（視覚×前庭）
- 中殿筋フル稼働
- 転倒予防にも◎
原則③ “寒さ”対策＝ウォームアップは短く濃く
- 3分：その場足踏み
FAQ
Q. 冬季オリンピックでケガが多い競技は？
一般に、フリースタイルスキー／スノーボード／アルペン／ボブスレー／アイスホッケーなどは高リスクとされます。
Q. 冬スポーツのケガ予防で一番大事なのは？
事前準備（筋力・体幹・バランス）です。特に臀筋やハム、体幹の強化が推奨されます。
Q. 寒いとケガしやすいのは本当？
寒冷環境では筋や結合組織の柔軟性が落ち、損傷しやすいという指摘があります。
まとめ：冬季オリンピックは“観戦するリハビリ教材”
- 雪上・氷上の競技は、身体能力の使い方が極限まで洗練されている
- 同時にケガのリスクも高く、予防の視点が学べる
- 観戦しながら「重心」「股関節」「体幹」を見ると一気に面白くなる
