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こんにちは！
おなす君こと「おなすな先生」🍆です。
「健康のために朝ごはんは必須！」と思っていませんか？
実はそれ、科学的には必ずしも正解ではありません。
ここでは、朝の体の仕組みに合わせた「超健康法」を解説します！
✅ 朝は消化に不向き
朝起きたばかりの体は「コルチゾール」というホルモンが優位で、
胃腸の働きはまだ休んでいます。
👉 無理にガッツリ食べるよりも、水分補給や軽い果物程度がおすすめです。
✅ 朝日で体内時計をリセット
朝一番でやるべきことは「食事」より「日光浴」！
太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、1日のリズムが整います。
☀️ ポイント
- 起床後30分以内に窓際や外に出る
- 5〜15分ほど浴びればOK
✅ 炭水化物の摂り方に注意
「パンやご飯をしっかり食べないと動けない！」というのは思い込み。
むしろ血糖値の急上昇で眠気やだるさにつながります。
🍞 朝に避けたいもの
- 白いパンや精製米
- 甘い菓子パンやジュース
代わりに、オートミールや全粒粉パンなどが良い選択です。
✅ 野菜・果物の落とし穴
朝にフルーツやサラダを食べる人も多いですが、注意点があります。
⚠️ ドレッシングや砂糖入りヨーグルトは余計なカロリー源に！
👉 果物は皮ごと食べられるリンゴやベリー系がベスト。
👉 野菜は加熱して食べると吸収率UP。
✅ 朝に摂りたいファイトケミカル
ファイトケミカルは野菜や果物に含まれる抗酸化物質。
朝から取り入れることで代謝を高め、1日のパフォーマンスを上げられます。
例：
- トマトのリコピン
- 緑茶のカテキン
- ブロッコリーのスルフォラファン
🌟 まとめ
- 朝は「消化に不向き」なので軽めでOK
- 朝日で体内時計をリセットするのが最優先
- 白い炭水化物や甘い食品は控える
- 果物・野菜はシンプルに摂る
- ファイトケミカルを意識しよう
朝を制する者は一日を制する
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おなすな先生
こんにちは！おなす君こと、おなすな先生です😊...
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