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こんにちは！おなす君こと、おなすな先生です🍆✨
今回は40〜60代の方に非常に多い悩み “五十肩（肩関節周囲炎）” について徹底解説します。
突然肩が上がらない、夜にズキズキ痛んで眠れない、服を着るのもつらい…。
そんな経験はありませんか？
🔥 実は、五十肩は「放っておけば治る」わけではありません。
正しい対処をしないと 回復が遅れたり、数年痛みが続く ことも…。
今回は認定理学療法士として、現場で本当に効果があった方法をまとめました。
Contents
🧠 五十肩とは？なぜ起きるの？
五十肩（肩関節周囲炎）とは、肩の関節周りに炎症が起きて
動かすと痛い・上げるとつっかかる・夜間痛が出る などの症状が出る状態。
💥主な原因
- 筋肉・腱の柔軟性低下
- 背中の丸まり（猫背）による肩への負担
- 運動不足や血流不足
- ホルモンバランスの変化
🗣️ おなすな先生コメント
「五十肩は“年だから仕方ない”ではなく、改善できる疾患です🍆」
🩹 五十肩になったらまずやるべきこと
① 痛みの強い時期は無理をしない
痛みのピーク時は運動より 炎症を抑えることが最優先
- 氷で10分程度冷やす（1日2〜3回）
- 痛みの出る動きは避ける
🚫 やってはいけないNG行動
| 行動 | 理由 |
|---|---|
| 痛いのに無理に回す | 炎症悪化で回復が遅れる |
| 強いマッサージ | 逆に症状が悪化する |
| 重い荷物を持つ | 肩にストレス増加 |
② 少し痛みが落ち着いたらストレッチ開始
肩を動かさない期間が長いと固まります。
◎おすすめのリハビリ運動👇
🧘♂️タオルストレッチ
1）タオルを後ろ手で持つ
2）上の手で少しだけ引っ張り上げる
3）30秒×3セット
🧘♂️テーブル滑り運動
1）手を机に置き、体を前に倒す
2）肩のつっぱり感が出るところで10秒
🗣️ おなすな先生コメント
「“痛気持ちいい”くらいがちょうどいい刺激です🍆」
③ 姿勢の改善が最大のポイント
猫背は五十肩の最大の敵！
🚶♂️おすすめ姿勢リセット
- 胸を開く深呼吸 10回
- 肩甲骨を寄せる運動 10回×3
⏳ 五十肩はどれくらいで治る？
| 時期 | 目安 |
|---|---|
| 炎症期（痛みが強い） | 2〜12週間 |
| 拘縮期（固まる時期） | 3〜12ヶ月 |
| 回復期（動きが戻る） | 6〜24ヶ月 |
🗣️ おなすな先生コメント
「正しい対処で回復は圧倒的に早くなります🍆」
💡 五十肩改善のためにおすすめアイテム
| アイテム | 効果 | リンク |
|---|---|---|
| ホットパック | 血流改善・痛み軽減 | 🔗 Amazon / 楽天 |
| マッサージボール | 肩周りの筋膜リリース | 🔗 Amazon / 楽天 |
| 姿勢サポーター | 背中の丸まり改善 | 🔗 Amazon / 楽天 |
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🧠 まとめ
| 重要ポイント | 内容 |
|---|---|
| 急性期は冷やす＆動かさない | 悪化を防ぐ |
| 運動は痛みが落ち着いてから | 継続がカギ |
| 姿勢改善が最重要 | 再発防止 |
🗣️ おなすな先生まとめコメント
「焦らずコツコツが勝ち。
正しい方向に進めば、必ず肩は元気に戻ります🍆✨」
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