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① 暴飲暴食を続けてしまう

暴飲暴食は、腸・肝臓・自律神経に負担がかかり、
疲れやすさ、イライラ、体重増加に直結します。

💡 やめるコツ

• お腹8分目で食事を終える
• 「早食い」をやめる
• 水をしっかり飲んで満腹中枢を働かせる

🗣️ おなすな先生コメント

食事量を整えると、体調が安定し“心”まで整います🍆

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② ダラダラSNSを見続ける

SNSは悪くありませんが、
ダラダラ見る＝時間と集中力が奪われる最大要因。

・気づけば1時間経過…
・やる気がなくなる…
・他人と比較して落ち込む…

こんな負のループに入りがち。

💡 やめるコツ

• SNSは「見る時間」を決める
• 寝る前1時間はスマホ禁止
• ホーム画面のSNSアプリを2ページ目に移動する

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③ 「特に見たくもないテレビ」をつけっぱなし

これは 騒音×情報の氾濫で脳が疲れる💦 というデメリットが大きい。

💡 やめるコツ

• “流し見”をやめて観る番組を決める
• BGMは自然音やジャズに切り替える

🗣️ おなすな先生コメント

テレビを減らすと、驚くほど心が静かになり睡眠の質が上がります🍆

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④ 陰口・不満ばかり言う

一番やめた方がいい習慣。
陰口は脳のストレスホルモンを増加させ、
自分自身のメンタルを壊してしまいます。

💡 やめるコツ

• 一度深呼吸して言葉を飲み込む
• ポジティブな話題に切り替える
• 「誰かの良いところを探す」を習慣にする

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⑤ やるべきことを後回しにする

後回しは 不安・焦り・ストレス を増加させ、
結果的に心身の健康状態まで落とします。

💡 やめるコツ

• 最初の1分だけ手をつける “1分ルール”
• 重要なことは午前中に終わらせる
• ToDoは3つだけに絞る

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⑥ やる前から「自分には無理」と決めつける

これは自己成長を大きく妨げる癖🌱
行動すれば結果が出るのに、スタート前に諦めるのはもったいない！

💡 やめるコツ

• 完璧主義をやめる
• 「まずやってみる」精神に切り替える
• 小さな成功体験を積む

🗣️ おなすな先生コメント

変われる人は、まず“行動する人”。
自信は“成功体験の積み重ね”でしか育ちません🍆

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⑦ 休みだからと言って正午近くまで寝てしまう

寝すぎは逆に疲労感を増やし、頭痛や自律神経の乱れの原因に。

💡 やめるコツ

• オフの日も同じ時間に起きる
• 朝日を浴びる
• 休日は90分昼寝を活用して調整

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🌟 まとめ：悪習慣を“手放すだけ”で人生は変わる

今回の7つの習慣は、どれも「体」と「心」の両面に悪影響を与えるもの。

逆にいえば、
やめるだけでメンタルも体も軽くなる
ということです。

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