〜医学的に証明された「筋トレ」と「免疫力」の深い関係〜

こんにちは！
おなす君こと おなすな先生🍆 です。

今回は、最新の予防医学でも超ホットなテーマ
「筋肉が癌を防ぐ」という事実
についてわかりやすく解説します。

結論から言うと…

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🔥結論：筋肉は「抗炎症」「抗がん」「免疫ブースター」の三刀流！

最新研究では、

• 筋肉から出る ミオカイン
• 特に「イリシン」「IL-6」
• 空腹時筋トレのホルモン「HGH」

これらが 癌を防ぐ大きな働きをしている ことが続々と証明されています。

つまり、

🟣筋肉量が増える

→ 免疫力が上がる
→ 炎症が減る
→ 癌ができにくくなる

というメカニズム。

これはもう、筋肉は「最強の薬」と言っても過言ではありません。

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🧬 1. 日本人の2人に1人が癌になる時代に必要なこと

資料によると👇
筋肉が癌を防ぐ2024.10

• 日本では 100人中53.8人 が癌になる
• 癌の死亡数は 年間38万人
• 特に大腸癌・乳癌・前立腺癌が急増
• 欧米型の食生活（肉・脂肪↑、野菜↓）が原因

さらに恐ろしいのは、

❗癌の潜伏期間は10〜20年

→ 長期的な免疫低下の結果として“癌が芽を出す”

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🔥 2. 筋トレが癌予防に効果的な理由（医学的エビデンス）

①筋肉は“抗炎症物質“を出してくれる

筋トレを行うと、筋肉から…

• ミオカイン（抗炎症作用）
• イリシン（抗がん作用）
• IL-6（修復＆炎症制御）

が分泌されます。

IL-6は悪者扱いされがちですが、
筋肉から出るIL-6は 「抗炎症IL-6」 であり、癌の進行を遅らせることがわかっています。

• IL-6の抗がん作用（Am J Physiol 2020）
• ミオカインの炎症改善（Cell Metab 2019）

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②リンパの流れが10倍になる

リンパ管には“心臓のようなポンプ”がありません。
しかし筋肉を動かすと…

👉筋肉がリンパ管を圧迫

→ リンパ水流が 10倍 に
→ 免疫細胞が全身を巡回
→ 癌細胞の発見率UP

リンパの流れが悪い生活をしていると、
免疫パトロールが滞り、癌細胞を見逃しやすくなるのです。

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③慢性炎症を改善して「癌の土台」を壊す

現代生活では、内臓脂肪やストレスによって
“見えない炎症＝慢性炎症” が多発しています。

慢性炎症は…

• 老化加速
• メンタル悪化
• 肥満・糖尿病
• そして癌の原因

筋トレは、炎症の主因となる内臓脂肪を減らし、
さらに抗炎症性ミオカインを出すことで🔥慢性炎症を根本から改善

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🧪 3. 科学的に証明された「筋トレ × 癌リスクの改善」

✔イングランド＆スコットランド 80,306人・9年間追跡

• 週に筋トレをすると 死亡率が低下
• 有酸素運動だけより筋トレの方が死亡率の低下が大きい

✔筋トレで癌リスクが12〜20%低下（Med Sci 2019）

✔習慣的な筋トレで全死亡リスク15%減（2021年研究）

これはもはや薬レベル。

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🏋️‍♂️ 4. どんな筋トレが効果的？（今日からできる！）

「自宅での自重トレを週3回」
が推奨されています。

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🔹ベストは朝トレ（空腹時）

理由：

• 成長ホルモン（HGH）が爆増
• 抗炎症作用・細胞修復作用がUP
• 免疫細胞の活性もUP

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🔹1日11分 × 週3回でOK

（Lnt 2021）

メニュー例：

• スクワット 1分
• プッシュアップ 1分
• ヒップリフト 1分
• プランク 1分
• 休憩 & 2周

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🍆 おなすな先生のまとめ

筋肉は“人体最大の免疫器官”

癌を遠ざけるためには…

✔筋肉量を維持

✔空腹時の朝トレ
✔無理のない自重トレを週3回
✔抗炎症体質を作る

これだけでも、癌のリスクはぐっと下がります。

癌予防は「未来の自分への最高の投資」。
今日から一緒に筋トレしていきましょう💪✨