【心の健康法】ネガティブな感情との付き合い方｜人生の残り時間を意識する

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🎯 1. 二の矢を忘れる

仏教の教えに「二の矢」という考え方があります。
嫌な出来事（＝一の矢）に加えて、「なんで自分ばかり…」「あの時こうすれば…」と自分で心を刺すのが二の矢です。

• 一の矢は避けられない
• 二の矢は自分で作り出している

この「二の矢」を忘れるだけで、心の負担はぐっと軽くなります。

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🔑 2. トラウマのトリガーに対処する

トラウマを刺激する出来事や言葉に出会ったとき、感情がぶり返すことがあります。
そんなときは「これは過去の記憶であって、今の自分に危害を加えるものではない」とラベリングしてみましょう。

それでも感情が消えない場合は ディフュージョン（心理的距離をとること） を試します。
たとえば、心の中の声を「ラジオの音」だと思って眺めるだけで、不思議と感情に飲み込まれなくなります。

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⏳ 3. 人生の残り時間を考える

ネガティブな感情に囚われたときは、ふと「自分の人生の残り時間は限られている」と意識してみましょう。

• 本当にこの怒りや悲しみに時間を使う価値があるのか？
• 残りの時間をどう過ごしたいのか？

そう問いかけるだけで、自然と感情を抑制できるようになります。

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💡 4. 許すことは「自分のため」

「許す」ことは相手のためではなく、自分のためです。
過去の出来事や誰かへの怒りに時間を奪われるのはもったいないですよね。

人生の残り時間をより良く使うために、「許す＝手放す」という選択をしてみましょう。

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🌱 まとめ

ネガティブな感情に振り回されずに生きるコツはシンプルです。

• 二の矢を忘れる
• トラウマのトリガーに対処し、ディフュージョンする
• 人生の残り時間を意識する
• 自分のために「許す」ことを選ぶ