【理学療法士が解説】腰痛にコルセットは有用？正しい使い方と注意点｜おなすなブログ

おなすな先生

こんにちは！
おなすな先生こと、おなす君🍆です。

今回は、多くの人が悩む「腰痛」と、その対策としてよく使われるコルセットについて解説します。

✅ 腰痛にコルセットって本当に効果あるの？
✅ 長く使うと逆に悪いって聞いたけど？
✅ 正しい使い方がわからない…

こんなお悩みに、理学療法士の視点からしっかり答えます！

Contents

🍆 コルセットは腰痛に“有用”です【ただし使い方が大事】
🍆 でも「長期間の使用」はNG！
🍆 コルセットの正しい使い方
🍆 おなす君がすすめる「コルセット＋運動療法」
🍆 まとめ：コルセットは“適切に使えば味方”！
- ✅ コルセットのメリット
- ✅ コルセットの注意点
🍆 おなすな先生のひとこと

🍆 コルセットは腰痛に“有用”です【ただし使い方が大事】

まず結論から。

腰痛時におけるコルセットの使用は「一時的なサポート」として有用です。

とくにこんなケースでは効果を発揮します👇

✅ 急性腰痛（ぎっくり腰など）
✅ 動くと痛みが悪化するとき
✅ 長時間の立位・歩行が辛いとき
✅ 重い荷物を運ぶ作業があるとき

コルセットを巻くことで、

腹圧が高まり、腰椎の安定性UP
姿勢が整いやすくなり、痛みが軽減

といった効果が期待できます。

🍆 でも「長期間の使用」はNG！

ただし、注意点もあります。

コルセットに頼りすぎると、腰を支える筋肉（体幹筋）が弱くなってしまいます。

これは、「廃用性萎縮」といって、
使わない筋肉はどんどん衰えてしまうというもの。

慢性的な腰痛がある人ほど、体幹トレーニングやストレッチが大切です！

🍆 コルセットの正しい使い方

ポイント	内容
✅ 使うタイミング	痛みが強いとき・長時間の立ち作業前など
✅ 巻く位置	骨盤の上（おへそのやや下）
✅ きつさ	指2〜3本が入る程度。締めすぎ注意
✅ 使用時間	1日2〜3時間までが目安（必要時のみ）

🍆 おなす君がすすめる「コルセット＋運動療法」

「痛みがひどいからずっとコルセット巻いとこう…」
これはNG！

コルセットはあくまで一時的なサポート。
根本改善には運動と姿勢改善が必要です！

とくにおすすめなのが…

骨盤まわりのストレッチ
ドローイン（お腹を凹ませる運動）
ブリッジ運動

https://onasunablog.com/%e3%80%90%e5%a5%b3%e6%80%a7%e5%bf%85%e8%a6%8b%e3%80%91%e5%8f%8d%e3%82%8a%e8%85%b0%ef%bc%86%e3%81%bd%e3%81%a3%e3%81%93%e3%82%8a%e3%81%8a%e8%85%b9%e3%82%92%e6%94%b9%e5%96%84%e3%81%95%e3%81%9b%e3%82%8b/