みなさん姿勢が悪いと言われた経験はありませんか？特に猫背で悩まれているあなた
猫背になると姿勢が悪くなるだけではなく、腰痛や下っ腹がでたりと様々な悪影響がでます
本日はそんな悩みを解決できる猫背解消運動３選をトータル治療件数３万人以上の現役認定理学療法士が誰でもできる猫背解消運動３選をお伝えします
是非ご覧ください
この記事はこんな方におすすめ
- 普段からまわりに姿勢が悪いと言われる
- 首や肩こりがひどくなかなか改善しない
- 慢性腰痛がある
- 下っ腹がでている
- 姿勢をなんとかしたいと思っているがどうしていいかわからない
- 昔から運動が嫌いで長続きしない
猫背解消の前にまず知っておきたいこと
最近はコロナ渦ということもあってリモートワークなども増えて在宅ワークする方が増えていると思います
みなさんはこんな姿勢でデスクワークされていませんか？
まさに「猫背」の姿勢なんですが猫背は様々な悪影響があるとされています
また、最近では下を向いてスマホを長時間閲覧することで猫背+ストレートネックになっている方が急激に増えていると言われています
そのような不良姿勢からくる頭痛や肩こり、腰痛だけではなく悪化すると手足のしびれや脱力感に繋がってしまうこともあります 怖いですよね
私も整形外科クリニックや総合病院勤務の経験からこの不良姿勢による疾患や不定愁訴の患者さんをかなりたくさん診てきました
今からならまだ予防＆改善できます
なのでこの記事を記載しております
是非猫背を解消し様々な愁訴から逸しましょう！
たった1分でできる猫背改善の為のズボラ運動2選
①肩甲骨を寄せて背中にシワをつくる
- まず椅子に座って背もたれから背中を離します
- 手を前に伸ばした状態から後ろに引き背中を寄せます
- その時同時に胸を張ります
- これを30秒繰り返します
- 胸を張る際に腰を反らしすぎると腰痛の原因になるので注意です
- しっかり肩甲骨を寄せて背中にシワを作るように意識しましょう
- これは仕事中でもどこでもできる簡単な運動なので習慣にしましょう
要するに背骨の上の方にある「胸椎」というところが過度に曲がってしまうことで猫背になるのでその「胸椎」を伸ばす運動です
②肩甲骨上下運動
- まず椅子に座って背もたれから背中を離します
- タオルを両手で持ち上に上げてから頭の後ろを通って下におろします
- この時しっかり背中で肩甲骨を寄せて胸を張ります
- これを30秒繰り返します
- タオルがなくても可能なので仕事中にもできます
- 後ろに引き寄せる際に肩甲骨を寄せるのは重要ですが腰を反らしすぎないようにしましょう
最後に
以上、誰でも簡単に1分でできるズボラ猫背解消運動でした
人間楽したい動物なので背もたれがあれば寄りかかりたくなるし、ソファーがあれば座りたくなります
でもそうすることで重力に抗するのが年齢を重ねるごとに筋力も低下するのでしんどくなります
背骨は二足歩行になったのがきっかけで横から見るとSの字状にカーブしています
しかし、猫背やストレートネックにより不良姿勢になるとこのカーブが破綻します
それがきっかけで腰痛や頸部痛、頭痛、肩こり等が出現する可能性が高まります
なので簡単にできるこのズボラ運動をしっかりやり今からでも遅くありません、予防＆解消していきましょう
