【ヤバイ】りくりゅうペア金メダルから学ぶ“最高の身体の整い方” 「勝てるコンディショニング」7つの原則とは？
こんにちは、おなすな先生です🍆
冬季オリンピックで金メダルを獲得したりくりゅう（＝三浦璃来／木原龍一）ペア。
実は、あの強さの正体って「才能」だけじゃなくて、身体の整え方（コンディショニング）がめちゃくちゃうまいところにあります。
りくりゅうは、ショートで出遅れながらもフリーで巻き返し、歴史的な金メダルを獲得しました。
この記事では、理学療法士の視点で
- なぜ“整う”と勝てるのか
- ペア競技特有のケガ・負荷の特徴
- 今日から一般人でも真似できる「整え方TOP」
を、研究と現場のロジックで分かりやすく解説します。
先に結論：りくりゅう級に“整う”ための7原則
- 痛みゼロより「動ける状態」を作る
- 股関節・体幹で“支える”（膝・腰を守る）
- ジャンプ系は“量より質”（爆発力＋着地制御）
- 疲労は“貯金”じゃなく“借金”（回復が最優先）
- 左右差を消す（片脚・片腕の安定）
- ペアは“急性外傷”が増える前提で守る
- メンタルは「身体ルーティン」で安定させる
ペア競技は特に、急性外傷（投げ技・リフト・接触）が増えやすいことが報告されてるよ
なぜ“整う”と勝てる？（理学療法士の答え）
フィギュア（特にペア）は、ざっくり言うと
- 高速移動
- 片脚荷重
- 回旋（捻り）
- 投げる・投げられる
- 着地衝撃
の組み合わせ。
だから勝つためには、単に筋力が強いより
✅ 衝撃を受けても崩れない
✅ 崩れても戻せる
✅ 疲れてもフォームが崩れない
この「整った身体」が必要です。
りくりゅうから学ぶ「勝てる身体」の作り方TOP3
TOP1：股関節で支える（＝膝・腰を守る王道）
体の土台は、膝じゃなくて股関節。
股関節で支えられると
- 着地で膝が内に入るのを防ぐ
- 腰の反りすぎ（腰痛）を防ぐ
- リフト時に体幹が安定
につながります。
今日からできる実践（30秒×左右）
- 片脚立ち（骨盤を水平に保つ）
- お尻外側（中殿筋）に効くクラム系
- 足部は「親指・小指・かかと」の三点支持
TOP2：爆発力は“プライオメトリクス”で作る（ただし量は増やしすぎない）
フィギュアスケーターに6週間のプライオメトリクスを入れると、オンアイス／オフアイスのジャンプパフォーマンスが改善した報告があります。
ただし大事なのは
❌回数を増やして根性で跳ぶ
ではなく
⭕着地の質（ブレない・沈みすぎない・膝が入らない）です。
今日からできる実践（週2回でOK）
- その場ジャンプ（小さく・静かに着地）×10回
- 片脚ステップ着地（ブレたら回数減らす）×左右5回
- 休憩は長め（疲労でフォームが崩れる前に終える）
TOP3：ケガ予防は「回復（睡眠・疲労管理）」が9割
フィギュアはケガが多いスポーツで、研究レビューでも傷害の多さが示されています。
そして現場で一番効くのは
“鍛える”より先に“回復させる”です。
回復チェック（超重要）
- 朝のだるさが抜けない
- 練習開始10分で脚が重い
- いつもの回転が入らない
- 痛みが「毎回同じ場所」に出る
→ これは“伸びしろ”じゃなく危険サイン。
ペア競技の「ケガの特徴」を知るだけで、整い方が変わる
ペアやアイスダンスは、オーバーユースよりも急性外傷が目立ちやすいとされます。
（＝転倒、接触、リフト・投げ技の失敗など）
だから、一般の人が真似するなら
- 首・肩・背中を固めない
- 体幹と股関節の安定を先に作る
- 疲労時に無理して跳ばない
ここが超重要です。
1日3分でOK「りくりゅう式・整うルーティン」例
朝（1分）
- 深呼吸×3
- 片脚立ち10秒×左右（骨盤水平）
昼（1分）
- 胸を開くストレッチ20秒
- 首は“ゆっくり”回す（勢いNG）
夜（1分）
- お尻外側を軽く刺激（クラム10回×左右）
- ふくらはぎ軽く伸ばす（20秒×左右）
この「短いけど毎日」が最強です。
まとめ：金メダル級の“整い方”は、一般人でも再現できる
りくりゅうから学ぶポイントはこれ👇
- 股関節＋体幹で支える
- ジャンプは質で鍛える
- 回復（睡眠・疲労管理）が最優先
- ペア競技は急性外傷を前提に“守る”
才能より、習慣。あなたの体も「整え方」で変わります🍆
よくある質問（Q&A）
Q. 肩や腰が痛いけど運動していい？
A. 痛みが強い／しびれ・脱力がある／夜間痛が強い場合は医療機関へ。軽い違和感なら“強度を落としてフォーム重視”が基本です。
