【理学療法士直伝🍆】下っ腹を凹ます！最強おなすな式トレーニングとは？
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こんにちは！
おなすな先生こと、おなす君🍆です！
「ぽっこりお腹が気になる…」
「下っ腹だけがなかなか引っ込まない…」
そんな悩み、ありませんか？
実は**“下っ腹”は一番落としづらい部位**なんです。
でも大丈夫！
今日は、**理学療法士の知見を活かした「本当に効く下っ腹トレーニング」**を紹介します！
Contents
🍆 なぜ“下っ腹”は落ちにくいのか？
理由は3つあります：
- 骨盤が前傾しやすい
→ 猫背や反り腰になると、下腹が前に出てしまう - 腹横筋が弱い
→ インナーマッスル（体幹）が使えていないと、内臓が前に出る - 脂肪の溜まりやすさ
→ 内臓脂肪＋皮下脂肪のダブル構造で、溜まりやすく落ちにくい
🍆 おなすな式：下っ腹を凹ます３ステップ
✅ 1. ドローイン（腹横筋の活性化）
やり方：
- 仰向けで膝を立てて寝る
- 鼻から息を吸い、お腹をふくらませる
- 口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませる
- へこんだ状態を5〜10秒キープ × 10回
▶ 呼吸と一緒に腹筋を意識するのがコツ！
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...
✅ 2. ニートゥチェスト（下腹部の筋力強化）
やり方：
- 床に座って手を後ろにつく
- 膝を胸に引き寄せて、また伸ばす（足は地面につけない）
- 10回 × 3セット
▶ 下腹が“プルプル”するのを感じたら効いてる証拠！
✅ 3. 体幹キープ（骨盤安定と姿勢改善）
やり方：
- プランク（うつ伏せで肘をつき、体を一直線にキープ）
- 30秒キープ × 2〜3セット
▶ 背筋をまっすぐ保ち、腰が落ちないように注意！
🍆 食事・睡眠も意識しよう！
トレーニングだけでなく、次も重要👇
- タンパク質を意識的に摂取（プロテイン・卵など）
- 夜遅い食事を避ける（睡眠の質UP！）
- 睡眠時間は6.5〜7.5時間をキープ！
🍆 おなす君からひとこと
下っ腹は“一番最後に落ちる”場所。
だからこそ、**「正しいトレーニング＋継続」**がカギ！
気になる人は、今日から5分でもいいので試してみてね🍆
小さな積み重ねが、自信につながるよ！
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