こんにちは！
おなす君ことおなすな先生です🍆
今日は、忙しいビジネスパーソンでもできる「電車移動中の簡単エクササイズ」をご紹介します。
「通勤時間＝スマホタイム」になっていませんか？実はこのスキマ時間、ちょっと工夫するだけで筋トレや姿勢改善、むくみ予防の時間に変えられるんです。

おなすな先生

こんにちは！
おなす君ことおなすな先生です🍆
今日は、忙しいビジネスパーソンでもできる「電車移動中の簡単エクササイズ」をご紹介します。
「通勤時間＝スマホタイム」になっていませんか？実はこのスキマ時間、ちょっと工夫するだけで筋トレや姿勢改善、むくみ予防の時間に変えられるんです。

Contents

1. かかと上げ運動（ふくらはぎポンプ作戦）

  • やり方：つり革や手すりにつかまり、かかとをゆっくり上げ下げする
  • 回数：10〜15回を1セット、通勤中に2〜3セット
  • 効果：ふくらはぎの筋肉が血液を心臓に戻す“ポンプ”になり、むくみ・冷え性予防に◎

2. つま先立ちで体幹強化

  • やり方：電車の揺れを利用して、つま先立ち＋軽くお腹を引き締める
  • 効果：体幹の安定性UP、足首の強化にもつながる

3. 座席での腹筋トレ（シート腹圧エクササイズ）

  • やり方：座った状態で背もたれに寄りかからず、腹筋に軽く力を入れる
  • 時間：30秒〜1分キープ
  • 効果：腹筋・姿勢筋の活性化、腰痛予防にも

4. 握力トレ（バッグや荷物を利用）

  • やり方：バッグの持ち手を軽く握って、ゆっくり力を入れたり抜いたり
  • 効果：握力UPはもちろん、前腕の血流改善・肩こり予防に

5. 呼吸法でリラックス

  • やり方：4秒で息を吸い、6秒かけて吐く腹式呼吸
  • 効果：副交感神経を優位にしてストレス軽減・集中力回復

🚋通勤時間エクササイズのポイント

  • 無理をしない（安全第一）
  • 周囲に迷惑をかけない範囲で行う
  • 継続して習慣化することが大事

🍆おなすな先生のまとめ

「忙しいから運動できない…」という方でも、通勤時間は立派な運動チャンスです！
毎日のちょっとした積み重ねが、健康な体・疲れにくい体質を作ります。
明日の通勤から、ぜひ試してみてくださいね✨

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