【笑うことのすごすぎる効果】くだらない事で笑うと何が起きる？
この記事でわかること
- 「くだらない笑い」がストレス反応を下げるメカニズム
- 笑うと血管がやわらかくなるって本当？
- 痛み・疲労感・気分に起きる変化
- 今日からできる「1分笑いルーティン」
- 逆に注意が必要なケース（無理して笑わない）
結論：くだらない笑いは“最高コスパの回復行動”
くだらない冗談、家族のボケ、バラエティの一言。
あの「しょうもなw」って笑いは、脳的には“安全”のサインになりやすく、結果として
- 自律神経（緊張→回復）
- ストレスホルモン
- 血管機能
- 痛みの感じ方
にまで影響しうることが分かっています。
くだらない笑いの“やばい効果”TOP5（科学的根拠）
1）ストレスホルモンが下がりやすい
笑いは、ストレス反応で上がりやすいホルモン（コルチゾールなど）を下げる方向に働く可能性が報告されています。
ポイントは「深呼吸＋表情筋＋リズム運動」がセットになること。
つまり笑いは、呼吸法・軽運動・気分転換が同時発動する“複合技”です。
2）血管が広がりやすくなり、心臓にもプラスの可能性
コメディ視聴などで起きる“mirthful laughter（愉快な笑い）”が、血管内皮機能（血管のしなやかさに関係）に良い影響を与える研究が報告されています。
ざっくり言うと：
「笑う → 血管が動きやすい状態 → 血流がスムーズ寄り」
もちろん“笑うだけで治る”ではないですが、心血管系にとってマイナスになりにくい習慣としてはかなり優秀です。
3）痛みの感じ方が“軽くなる方向”に働く
社会的な笑い（誰かと一緒に笑う）は、痛みの閾値（耐えられる痛みの強さ）と関連するという報告があります。
背景として、エンドルフィンなど“脳内鎮痛系”が関与する可能性が示唆されています。
臨床っぽく言うと
笑い＝「痛みを0にする」ではなく、痛みに飲まれにくくするスイッチになりやすい。
4）メンタル（不安・抑うつ・睡眠）にも一定の改善が期待
笑い療法（laughter therapy）は、抑うつ・不安・ストレス・睡眠などに対して効果が示唆される研究がまとめられています。
特に「作り笑い→本笑い」でも身体反応が起きる可能性が語られており、笑いヨガなどの文脈でも注目されています。
5）免疫系に関しても“可能性あり”
笑い介入が免疫指標（NK細胞活性など）に影響しうるという報告はありますが、研究デザインや対象がバラつくため、現時点では「期待しすぎない」が安全です。
今日からできる「1分くだらない笑い」実践TOP3 🍆
TOP1：朝イチ「30秒コメディ」
- 歯磨きしながら
- ショート動画（コメディ）を30秒だけ
- ついでに“口角だけ上げる”でもOK
狙い： 朝の緊張スイッチをゆるめる
TOP2：昼の「雑談で1回だけ笑う」
- 同僚・家族・友人に「今日のしょうもない話」を1つ
- LINEでもOK
- 反応が薄くても、自分が楽しめば勝ち
狙い： 社会的笑い（つながり）で回復を作る
TOP3：夜の「1分：笑い＋深呼吸」
- まず“フッ”でいいから笑う
- そのあと 鼻から吸って → 口から長く吐く（5回）
狙い： 呼吸を整えて寝つきをサポート
逆効果になりうる注意点（ここ大事）
- 痛みが強い／術後／ヘルニア急性期：腹圧で悪化することがある
- 過換気・パニック傾向：笑い→呼吸が乱れてつらくなる人も
- 「笑わなきゃ」がストレス：義務化すると効果が消えます
“くだらなく笑える範囲”でOK。無理はしないでください。
まとめ：くだらない笑いは「回復の習慣化」に向いている
- 笑いはストレス反応を下げる方向に働きやすい
- 血管機能に良い影響の報告もある
- 痛み・気分の“飲まれにくさ”にも関わる可能性
だから結論、くだらないことで笑える人ほど、回復がうまい。
おなすな先生的には、運動や食事と同じくらい「笑い」を生活のピースに入れるのがおすすめです🍆
おなすな先生も毎日くだらないことで笑っていますｗ 脳の緊張もとれるだけじゃなくて身体の調子もよくなるんですよね。ぜひみなさんもくだらないことで笑ってみてくださいｗ
