こんにちは！おなす君こと、おなすな先生です🍆✨
私はアラフォーになってからも －15kgの健康的ダイエット に成功しました。
実際に臨床現場や講演活動で「どうやって痩せたの!?」と聞かれることも多いんです。
ポイントはシンプル。
「無理しない・我慢しない・続けられる」ダイエット法を選ぶこと！
ここでは、体のプロである理学療法士の視点から
“健康的に、そして一生太らないカラダを作る”ためのコツをお伝えします。
💡1. 朝一番の「白湯」で代謝をONに
寝起きに白湯を飲むことで、内臓が目覚め、代謝スイッチが入ります。
冷たい水よりも体温に近い温度がベスト。
🗣️ おなすな先生コメント
「1杯の白湯が“痩せやすい体”の第一歩です🍆」
🍽 2. 食事は「バランス＞制限」
糖質を抜くより、タンパク質と野菜を増やすのがポイント。
特に朝食では“卵・納豆・ヨーグルト”の3セットが鉄板！
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🏃♀️ 3. 運動は「短くても毎日」
ダイエット成功者の共通点は “毎日5分でも動く”。
ウォーキング・スクワット・軽いストレッチでOK！
🗣️ おなすな先生コメント
「“やる気”より“習慣”。1日サボってもOK、でも2日空けない🍆」
🧘♂️ 4. 姿勢を整えるだけで代謝UP
姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、代謝が下がります。
正しい姿勢を意識することで、消費カロリーが10〜15％上昇！
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😴 5. 睡眠で“痩せホルモン”を増やす
睡眠中には脂肪を燃やす「成長ホルモン」が分泌されます。
22時〜2時がゴールデンタイム。寝る90分前にはスマホをOFFに📵
🗣️ おなすな先生コメント
「“夜更かしは太る”は医学的にも正解！」
💧 6. 水分補給は1日1.5〜2Lを目安に
体の60％は水分。代謝・老廃物の排出・血流改善のためにも必須です。
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🧠 7. ストレスが一番の“太る原因”
ストレスホルモン（コルチゾール）は脂肪をため込みます。
好きな音楽を聴いたり、推し活を楽しむのも立派なセルフケア🎵
🗣️ おなすな先生コメント
「心が整えば、体も自然と軽くなります🍆」
🍵 8. 間食は“我慢せず選び方”で変える
チョコやスナックを完全にやめる必要はありません。
ナッツ・高カカオチョコ・無糖ヨーグルトで満足感を保ちましょう。
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📏 9. “体重より姿勢”をチェック
鏡の前で姿勢を見直す習慣を。
体重よりも“体のライン”が整ってくるのが本当の変化です。
🗣️ おなすな先生コメント
「数字に縛られず、見た目の変化を楽しんで🍆」
💬 10. 継続できる“ごほうび習慣”を
1週間続いたらカフェ、1ヶ月続いたら新しいウェアなど、
“自分を褒める仕組み”を作ることでダイエットが継続します。
🌟まとめ
痩せたいなら、まず“整える”ことから始めよう！
| 間違った考え方 | 正しい考え方 |
|---|---|
| 食べなければ痩せる | 食べ方を整えれば痩せる |
| 運動はキツい | 毎日5分でOK |
| 我慢が必要 | 継続できる工夫が大事 |
🗣️ おなすな先生まとめコメント
「ダイエットは自分と向き合う健康習慣。
優しく整えることが、一番の近道ですよ🍆」
