【保存版】超健康法まとめ｜夜編

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🌙 1. 夕食は就寝3時間前までに、軽めに済ませる

夜遅くの食事は脂肪がつきやすく、睡眠の質も下がってしまいます。
おすすめは

• 夕食は寝る3時間前までに
• 消化の良い和食中心（ご飯軽め＋魚や豆腐）
• 揚げ物や糖分は控えめに

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💡 2. スマホ・PCは就寝1時間前にオフ

ブルーライトは脳を覚醒させて眠りを妨げます。
代わりに…

• 間接照明や暖色系のライトでリラックス
• 読書や日記で一日を振り返る
• 音楽やアロマで「眠る準備」をする

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🧘 3. 寝る前のストレッチや深呼吸

軽く体を伸ばしたり、深い呼吸をするだけで副交感神経が優位になり、自然と眠気がやってきます。

例：

• ベッドで足を伸ばして前屈
• 背伸び＋深呼吸を3回
• 軽いヨガや瞑想もおすすめ

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☕ 4. 夜の「習慣」で眠りにスイッチ

毎晩同じ行動を「眠る合図」にすると、体が自然と眠る準備を始めます。

• カモミールティーなど温かい飲み物を飲む
• 好きな香りのアロマを焚く
• 心地よいBGMを流す

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🌟 まとめ

夜の過ごし方を整えることで、睡眠の質が上がり、翌日の集中力や代謝もアップします！

🍴 夕食は軽めに、寝る3時間前まで
📵 スマホ・PCは早めにオフ
🧘 ストレッチや深呼吸でリラックス
☕ 夜の習慣で眠りのスイッチ

一日の締めくくりを整えることが、健康とダイエット成功の近道です✨

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