おなすな先生

こんにちは！おなす君ことおなすな先生です🍆✨
今回は【保存版】超健康法まとめの 夜編 をお届けします。
昼の過ごし方に続き、夜の過ごし方を整えることで、翌朝の目覚めや体調がぐんと良くなりますよ！

🌙 1. 夕食は就寝3時間前までに、軽めに済ませる

夜遅くの食事は脂肪がつきやすく、睡眠の質も下がってしまいます。
おすすめは

  • 夕食は寝る3時間前までに
  • 消化の良い和食中心（ご飯軽め＋魚や豆腐）
  • 揚げ物や糖分は控えめに

💡 2. スマホ・PCは就寝1時間前にオフ

ブルーライトは脳を覚醒させて眠りを妨げます。
代わりに…

  • 間接照明や暖色系のライトでリラックス
  • 読書や日記で一日を振り返る
  • 音楽やアロマで「眠る準備」をする

🧘 3. 寝る前のストレッチや深呼吸

軽く体を伸ばしたり、深い呼吸をするだけで副交感神経が優位になり、自然と眠気がやってきます。

例：

  • ベッドで足を伸ばして前屈
  • 背伸び＋深呼吸を3回
  • 軽いヨガや瞑想もおすすめ

☕ 4. 夜の「習慣」で眠りにスイッチ

毎晩同じ行動を「眠る合図」にすると、体が自然と眠る準備を始めます。

  • カモミールティーなど温かい飲み物を飲む
  • 好きな香りのアロマを焚く
  • 心地よいBGMを流す

🌟 まとめ

夜の過ごし方を整えることで、睡眠の質が上がり、翌日の集中力や代謝もアップします！

🍴 夕食は軽めに、寝る3時間前まで
📵 スマホ・PCは早めにオフ
🧘 ストレッチや深呼吸でリラックス
☕ 夜の習慣で眠りのスイッチ

一日の締めくくりを整えることが、健康とダイエット成功の近道です✨

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