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こんにちは！
おなすな先生こと、おなす君🍆です！
「ストレス解消のつもりが、逆に心と体を壊しているかも…？」
今回は、よくある“間違った”ストレス対処法9選と、
科学的に正しいストレス解消法8選をまとめてご紹介します！
Contents
🍆 間違ったストレス解消法トップ9（APA発表）
アメリカ心理学会（APA）が警鐘を鳴らす、やってはいけない対処法はこちら！
- ❌ ギャンブル
- ❌ ショッピング
- ❌ タバコ
- ❌ 酒
- ❌ やけ食い
- ❌ テレビゲーム
- ❌ ネットサーフィン
- ❌ テレビ視聴
- ❌ 映画鑑賞
🍆 おなす君コメント：
「やけ食いしちゃう気持ち、めっちゃわかる…でも脳には逆効果なんです」
🍆 科学が認めた！正しいストレス解消法8選
✅ 1. エクササイズ
- ストレス解消の王道！脳を長期的に強くし、気分を安定させてくれる。
- 軽いウォーキングやHIITでもOK！
✅ 2. 瞑想
- 血圧を下げてストレスホルモンを減らす。
- 毎日5分からでも効果抜群。
✅ 3. 読書
- 好きな本を読むだけで、ストレスが68％もカットされる研究結果あり。
- 毎日30分が理想。
✅ 4. 音楽
- 自律神経を整えて、心拍数＆血圧も下げてくれる。
- ゆっくりしたテンポのクラシックがおすすめ。
✅ 5. 散歩（特に自然の中）
- 緑が多い場所を歩くだけで、ストレスが30％もダウン！
- PTSDや記憶力改善にも◎。
✅ 6. 家族や友人との時間
- 月に1回でも会えば、心理的な満足度は年500万円分の価値！
- 雑談でも効果大。
✅ 7. マッサージ
- 90分のマッサージでストレスホルモンが大幅減少。
- 食欲や怒りの感情も緩和される。
✅ 8. お祈りや慈悲の瞑想
- 精神を「高次の目的」に向けることで、脳内に快楽物質が分泌。
- 宗教色が苦手でも「慈悲の瞑想」なら取り入れやすい◎。
🍆 まとめ｜“楽な方”じゃなく、“効く方”を選ぼう！
| 間違った方法（NG） | 科学的に効果的（OK） |
|---|---|
| やけ食い | 瞑想・読書 |
| ネットサーフィン | 自然の中の散歩 |
| 酒やタバコ | エクササイズ・友人との時間 |
🍆 おなす君からひとこと
楽な逃げ道より、未来が楽になる道を選ぼう。
ストレス社会を乗り切るのは、あなたの“行動の選択”次第です🍆
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おなすな先生
こんにちは！おなすなブログのおなすな先生🍆こと、おなす君です！
夕方になると足がパンパン…
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