こんにちは！
おなすな先生こと、おなす君🍆です。

「いろんなダイエット法があって、何が正解かわからない…」
そんなあなたに、現役の理学療法士として【健康的に・楽しく・続けられる】ダイエット法をお届けします！

Contents

🍆ダイエットは「引き算」よりも「足し算」

いきなり食事を減らしたり、極端な制限をかけるのはNG。
続かないし、体にもよくないです。

ダイエット成功のコツはこれ👇

「何をやめるか」よりも「何を加えるか」

🍆おなす君おすすめ！ダイエット法5選

① たんぱく質を意識して摂る！

筋肉を保ちつつ脂肪を落とすには、たんぱく質が超重要。
おすすめ食材👇

  • 鶏むね肉
  • 卵
  • 納豆
  • ギリシャヨーグルト

🍆朝ごはんをプロテインか卵メインにするだけでも変わります！

② 1日2食＋間欠的ファスティング（プチ断食）

「16時間断食」で体が脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。

たとえばこんな感じ：

  • 朝食抜き → 昼12時と夜8時に食事
  • 空腹時間中は水・無糖コーヒー・お茶OK

※女性はホルモンバランスに配慮して12時間断食からでもOK！

③ HIIT（高強度インターバルトレーニング）

短時間で脂肪を燃やしたいならHIIT！

例：

  • 椅子スクワット（20秒）
  • 休憩（10秒）
  • 腕ふり or もも上げ（20秒）

これを2〜3セット。1日5分でOK！

④ 歩く（ウォーキング＋歩行瞑想）

ただ歩くだけじゃなくて、「意識して歩く」のが大事。

  • 姿勢を正す
  • 呼吸を感じる
  • 足の裏の接地感を意識する

→ 脳もスッキリ＆ストレス軽減でダイエットにも好影響！

⑤ 睡眠とストレス管理

寝不足だと…

  • 食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減る
  • 食欲を増す「グレリン」が増える

つまり、眠らないと太る！

🍆おすすめ：

  • 毎日同じ時間に寝る
  • 夜はスマホを早めにオフ
  • 寝る1時間前にお風呂で副交感神経UP

🍆まとめ：ダイエットは「楽しく長く」が正解！

NGダイエットOKダイエット
食べないよく噛んでたんぱく質UP
頑張りすぎ続けられる習慣に
減量重視体脂肪率と筋肉量に注目
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