【保存版】超健康法まとめ｜昼編

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🍱 1. 昼食は「腹八分目」＋「たんぱく質」を意識

お昼ごはんは、ついつい炭水化物に偏りがち。でも血糖値が急上昇すると午後の眠気の原因に…。
おすすめは

• ご飯は軽め
• 鶏むね肉、魚、大豆製品などの 良質なたんぱく質 を取り入れる
• 野菜・汁物で栄養と水分をプラス

「腹八分目」で終えることが、午後を軽やかに過ごす秘訣です。

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🚶‍♂️ 2. 食後すぐは軽めの運動を

食べた後は眠くなりやすいので、デスクに直行せず 軽く歩く・ストレッチする のがおすすめ。
血糖値の上昇を抑え、消化もスムーズにしてくれます。

例：

• 5分だけ外を散歩
• 階段をゆっくり上り下り
• 座ったまま足首回し

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💧 3. 水分補給をこまめに

午後になると水分不足に気づきにくくなります。カフェインばかりに頼らず、常温の水やお茶 をこまめに飲みましょう。
→ 集中力や代謝の維持に直結します。

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😴 4. 昼寝は15〜20分以内がベスト

午後の眠気対策に 短時間の昼寝 が効果的。30分以上眠ると逆にだるさが残るので要注意。

• 机に伏せて10分
• 目を閉じて深呼吸だけでも◎

NASAの研究でも、短い昼寝がパフォーマンス向上につながるとされています。

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🧘‍♀️ 5. 午後のスイッチを入れる「リセット習慣」

昼食後の仕事や勉強に入る前に、深呼吸や軽いストレッチ を取り入れて気分を切り替えましょう。
「今から午後のスタートだ！」と脳に合図を送ることで、集中力が高まります。

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🌞 まとめ

昼の過ごし方を工夫すれば、午後のだるさや眠気を防ぎ、健康もダイエットも効率的に進みます！