【知らないと損】【美容整形しなくても小顔に？】顔のたるみを引き上げる方法💡
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Contents
〜表情筋・姿勢・習慣で“自然に若返る”〜
こんにちは、おなす君ことおなすな先生です🍆
「最近、顔が下がってきた気がする…」
それ、年齢のせいだけではありません。
顔のたるみは
👉 筋肉・姿勢・血流・習慣
この4つで、かなり改善できます。
やらないと損だね！
顔のたるみが起こる本当の原因
主な原因はこの4つ
- 表情筋の筋力低下
- 長時間のうつむき姿勢（スマホ首）
- 血流・リンパの停滞
- 噛まない・しゃべらない生活
🧠 エビデンス
表情筋は使わなければ萎縮することが
筋電図・MRI研究で確認されています。
① 最重要｜たるみ改善は「表情筋トレ」が9割
顔の皮膚は、
👉 筋肉が土台
土台が下がれば、皮膚も下がります。
🔹 やり方①：頬リフトアップ（大頬骨筋）
手順
- 口を「い」の形に横へ引く
- 頬を持ち上げる意識でキープ
- 10秒 × 5回
ポイント
- 歯を食いしばらない
- 目元まで引き上げる意識
👉 ほうれい線・頬の下垂に効果大
🔹 やり方②：フェイスライン引き締め（広頸筋）
手順
- 天井を見る
- 「いー」と声を出す
- 首〜顎が伸びる感覚を感じる
- 10秒 × 5回
👉 二重あご・輪郭ぼやけに◎
🔹 やり方③：口角リフト（口輪筋）
手順
- 割り箸を横にくわえる
- 口角を持ち上げる
- 30秒キープ × 3回
👉 口元のたるみ＋表情が明るくなる
② 顔だけやってもダメ｜姿勢が8割影響する
顔の筋肉は
首・背骨・肩と連動しています。
悪い例
- 猫背
- スマホ首
- 顎が前に出る姿勢
👉 顔の皮膚は常に下へ引っ張られる
🔹 首リセット体操（超重要）
手順
- 壁に後頭部をつける
- 顎を軽く引く
- 30秒 × 3回
👉 顔のたるみ対策＋首肩こり予防
③ 血流を上げるだけで顔は上がる
🧠 エビデンス
顔面の血流が上がると
- 皮膚の弾力
- 筋の反応性
が改善することが示されています。
簡単ケア
- ホットタオルを頬に当てる
- 入浴後に表情筋トレ
- 強くこすらない（逆効果）
④ 生活習慣で差がつく（超重要）
やるべき習慣
- よく噛む（1口20〜30回）
- しっかりしゃべる
- 睡眠不足を避ける
🧠 睡眠不足 →成長ホルモン低下 →皮膚・筋肉の回復が遅れる
どれくらいで効果が出る？
- 早い人：2週間
- 多くの人：1か月
- 姿勢改善込み：2〜3か月
👉 整形レベルではないが、確実に変わる
まとめ｜顔のたるみは「筋肉×姿勢×習慣」
✔ 表情筋は鍛えられる
✔ 姿勢が悪いと全部台無し
✔ 毎日3分でOK
🍆 「顔だけ」じゃなく「体から」変える
それが、いちばん安全で確実な若返りです。
早速やってみよう！！
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