【科学で解説】プロテインの効果とは？最新エビデンスでわかった「驚くべき健康メリット」とおすすめ商品3点

こんにちは、おなす君ことおなすな先生です🍆
「プロテイン＝筋肉ムキムキの人が飲むもの」そう思っていませんか？

実は最新の研究では、プロテイン（たんぱく質）は健康・老化予防・リハビリ・生活習慣病対策にまで関わる“必須栄養素”であることがはっきりしてきています。

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結論｜プロテインは「筋肉の材料」以上の存在

科学的に確認されている主な効果は👇

• 筋肉量・筋力の維持
• サルコペニア・フレイル予防
• 代謝アップ・体脂肪減少
• 血糖コントロール改善
• 免疫・回復力サポート

👉 年齢・運動量に関係なく重要

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そもそもプロテイン（たんぱく質）とは？

たんぱく質は体内で👇に使われます。

• 筋肉
• 内臓
• 皮膚・髪・爪
• ホルモン
• 免疫細胞
• 酵素

🧠 体は常に壊れて、作り直されている
→ 材料（たんぱく質）が足りないと、回復できません。

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エビデンス①

筋肉量・筋力を確実に守る

高齢者・若年者ともに👇

• たんぱく質摂取＋運動で筋力は有意に向上
• 摂取不足だと、運動しても筋肉は増えにくい

📚 近年のメタ分析では 体重1kgあたり1.2〜1.6g/日が推奨範囲とされています。

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エビデンス②

老化・フレイル・転倒リスクを下げる

たんぱく質不足は👇

• サルコペニア
• フレイル
• 転倒・骨折

のリスクを高めます。

逆に、十分な摂取は 歩行速度・立ち上がり能力・ADLを改善します

🩺 心臓リハ・整形・中枢リハの現場でも重要視されています。

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エビデンス③

ダイエット・血糖コントロールにも効く

プロテインの特徴👇

• 消化に時間がかかる
• 満腹感が続く
• 食後血糖の急上昇を抑える

📊 研究では 炭水化物中心より高たんぱく食の方が体脂肪が減りやすい

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エビデンス④

免疫・回復力・疲労回復をサポート

• 免疫細胞の材料
• ケガ・手術後の回復
• 疲労回復

👉 リハビリ後・運動後に不足しやすい栄養素

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なぜ「食事だけ」では足りない人が多い？

現代人は👇

• 朝食が軽い
• 高齢で食事量が少ない
• 忙しくて偏食

👉 無意識にたんぱく質不足

そこで
✅ 手軽
✅ 消化吸収が良い
👉 プロテインが有効になります。

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🍆 おなす君おすすめ

プロテインの選び方（重要）

① 目的で選ぶ

• 筋力・リハビリ → ホエイ
• お腹が弱い → ソイ
• 夜・間食 → カゼイン or ソイ

② 成分

• たんぱく質含有量70%以上
• 余計な糖質・脂質が少ない

③ 続けられる味

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おすすめプロテイン

🔹 Myprotein ホエイプロテイン

• コスパ最強
• 味の種類が豊富
• 初心者〜上級者まで

🔹 SAVAS（ザバス）

• 日本人向け
• ドラッグストアで入手可
• 安心感重視の人に

🔹 Kentai ソイプロテイン

• 胃腸にやさしい
• 高齢者・女性にもおすすめ

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プロテインはいつ飲む？

おすすめタイミング👇

• 運動・リハビリ後30分以内
• 朝食が少ない人は朝
• 間食代わり

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注意点（大事）

• 腎疾患がある人は医師に相談
• 「飲めば健康」ではない
• 食事＋運動＋プロテインが基本

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まとめ｜プロテインは最強の健康サポーター

• 筋肉・老化・代謝・血糖に効く
• 年齢問わず必要
• 不足分を補うのがプロテイン

🍆 プロテインは“健康の保険”

上手に使えば、人生の質が確実に変わります

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