こんにちは、おなす君ことおなすな先生です🍆

「渋滞にハマるとめちゃくちゃイライラする」
「前の車が進まないだけで気分が悪くなる」
「運転中にストレスがたまって疲れる」
「怒りっぽくなる自分をどうにかしたい」

こんなこと、ありませんか？

結論からいうと、
渋滞中のイライラは“性格の問題”だけではなく、身体の緊張・思考のクセ・環境ストレスが重なって起こりやすいです。

つまり逆に言えば、

• 身体をゆるめる
• 考え方を少し変える
• 渋滞前提の準備をする

この3つで、かなりラクになります。

特に大事なのは、
「渋滞をなくす」ことではなく、「渋滞中の自分の状態をコントロールする」ことです。

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この記事の結論

渋滞中にイライラしないために大切なのは、この7つです。

• そもそも急ぎすぎる予定を組まない
• 「進まないのが普通」と先に思っておく
• 呼吸をゆっくりする
• 肩・あご・手の力を抜く
• 音声コンテンツを活用する
• 他人を変えようとしない
• こまめに休憩して身体をリセットする

一番おすすめなのは、
渋滞中を“ムダな時間”ではなく“整える時間”に変えることです。

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なぜ渋滞中はイライラするの？

渋滞中にイライラしやすい理由は、主にこの3つです。

1. 自分でコントロールできないから

人は、自分でどうにもできない状況にストレスを感じやすいです。

渋滞では、

• 進めない
• 予定通りに着けない
• 前の車をどうにもできない
• 逃げ場がない

という状態になります。

つまり渋滞は、「自分の意思が通らない状況」の代表みたいなものです。

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2. 身体がずっと緊張しているから

運転中は思っている以上に身体が固まりやすいです。

たとえば、

• ハンドルを強く握る
• 肩が上がる
• あごを食いしばる
• 腰が固まる
• 呼吸が浅くなる

こうした状態が続くと、身体の緊張が心のイライラにもつながりやすくなります。

理学療法士の視点でいうと、
身体がカチカチのままでは、気持ちも落ち着きにくいです。

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3. 「急ぎたいのに進まない」というギャップが大きいから

イライラは、現実そのものよりも、

「こうあるべき」と
「実際はこうなっている」の差

で強くなります。

たとえば、

• 本当は30分で着きたい
• 予定通り進むはずだった
• こんなに混むと思わなかった

こういう期待が強いほど、渋滞はストレスになります。

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渋滞中にイライラしない方法①

最初から“渋滞込み”で考える

これ、かなり大事です。

イライラしやすい人ほど、心のどこかで
「スムーズに進む前提」で考えています。

でも現実には、

• 週末
• 連休
• 夕方
• 事故後
• 工事区間

など、混む要素はいくらでもあります。

なのでおすすめは、
「混むかもしれない」ではなく「ある程度は混むもの」と思って出ること
です。

どう変わる？

• 想定内になる
• 焦りが減る
• 前の車に腹が立ちにくい
• 到着の遅れにも少し余裕が持てる

理屈っぽく聞こえるかもしれませんが、
これはかなり効きます。

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渋滞中にイライラしない方法②

呼吸を整える

イライラした時に一番手っ取り早く使えるのがこれです。

渋滞でイライラすると、呼吸は浅く速くなりやすいです。
すると、余計に焦りや緊張が強くなります。

おすすめ

• 鼻から吸う
• 口から長めに吐く
• 吐く時間を少し長めにする

たとえば、

3秒吸って、6秒吐く　くらいでも十分です。

ポイントは、深く吸うことより、ゆっくり吐くことです。

信号待ちや完全停止中にやるだけでもかなり違います。

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渋滞中にイライラしない方法③

身体の力みを取る

理学療法士的には、ここをかなり推したいです。

渋滞中の人は、思っている以上に力が入っています。

特に入りやすいのは、

• 肩
• 首
• あご
• 手
• お尻

です。

今すぐできること

• 肩をストンと落とす
• ハンドルを握る力を少し弱める
• 奥歯の食いしばりをやめる
• お尻を左右に軽く動かす
• 首をそっと後ろに引く意識を持つ

これだけでも、かなり違います。

イライラしやすい時ほど、
心をどうにかしようとする前に、身体をゆるめるのがコツです。

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渋滞中にイライラしない方法④

“他人を変えようとしない”

これも本当に大事です。

でも当然、相手は変わりません。

つまりその瞬間、
変えられないものを変えようとしてストレスを増やしている
状態です。

なのでおすすめは、

「前の車は変えられない。自分の反応は変えられる」と切り替えることです。

これはかなり効きます。

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渋滞中にイライラしない方法⑤

音声コンテンツを味方にする

渋滞中の時間を“損した時間”と感じるほど、人はイライラしやすいです。

逆に言うと、

渋滞中でも何か得られると思えると、かなりラクになります。

おすすめ

• 音楽
• ラジオ
• Voicy
• Podcast
• YouTubeの音声だけ
• オーディオブック

ポイントは、
テンションを上げすぎるものより、気持ちが整うものを選ぶことです。

人によっては、

• 落ち着く音楽
• 学び系音声
• くだらなく笑える雑談

の方が合います。

「渋滞＝イライラ時間」ではなく、
「渋滞＝耳の時間」
に変えるだけで、かなり感じ方が変わります。

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渋滞中にイライラしない方法⑥

“遅れるかも”を早めに伝える

これもすごく大事です。

渋滞でイライラする理由のひとつは、

遅れることそのものより、
遅れるのに何も伝えられていない不安
だったりします。

なので、

• 集合時間に遅れそう
• 迎えが遅れそう
• 約束に間に合わなそう

という時は、早めに連絡できる状況なら連絡しておく方がラクです。

もちろん運転中のスマホ操作はNGなので、
安全に停車してから、同乗者に頼むか、出発前や休憩時に伝えるのが基本です。

“どうしようどうしよう”と抱えるより、
先に伝えた方が心はかなり軽くなります。

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渋滞中にイライラしない方法⑦

休憩をケチらない

ロングドライブでは特に大事です。

ずっと座りっぱなしだと、

• 腰が固まる
• お尻が痛くなる
• 首肩がこる
• 疲れて集中力が落ちる

結果として、気持ちにも余裕がなくなります。

おすすめ

• 1〜2時間に1回は降りる
• 軽く歩く
• 背伸びする
• 腰を反らしすぎず、股関節を動かす
• トイレ休憩を我慢しない

渋滞中にずっと頑張るより、
一度降りてリセットした方が、その後の運転はラク
なことが多いです。

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理学療法士的におすすめの“車内リセット法”

ここはかなり実践的にいきます。

停止中にできること

• 肩をすくめて、ストンと落とす
• 口を少し開けてあごをゆるめる
• 鼻から吸って長く吐く
• ハンドルを握る力を半分にする
• お尻の荷重を左右で少し変える

休憩中にできること

• 立って背伸び
• 軽く歩く
• ふくらはぎを動かす
• 胸を開く
• 首をゆっくり回すのではなく、軽く後ろへ引く

こういう小さいことが、運転ストレスにはかなり効きます。

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逆に、渋滞中にやらない方がいいこと

1. 無理に追い越そうとする

結局ほとんど変わらないのに、神経だけすり減ることが多いです。

2. 前の車に感情移入しすぎる

「あいつが悪い」と考えるほど、ストレスは増えます。

3. スマホで気を紛らわそうとする

これは危険ですし、絶対NGです。

4. 空腹やトイレ我慢を放置する

身体の不快感は、イライラを強くします。

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こんな考え方もおすすめ

理学療法士として、心身のバランスの面からおすすめしたいのは、

「今、自分は緊張してるな」
と気づくことです。

イライラそのものをゼロにするのは難しくても、

• 今、肩が上がってるな
• 呼吸浅いな
• 急ぎすぎてるな
• 前の車を変えたくなってるな

と気づくだけで、少し距離が取れます。

これだけでも結構変わります。

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よくある質問

Q. 渋滞中のイライラは性格の問題ですか？

性格だけではありません。
時間の余裕、身体の緊張、疲労、空腹、思考のクセなどが重なりやすいです。

Q. 音楽は本当に効果ありますか？

人によりますが、かなり有効です。
特に、渋滞時間を“ムダ”ではなく“過ごせる時間”に変えやすいです。

Q. 腰痛もイライラに関係しますか？

かなり関係します。
身体の痛みや不快感があると、心の余裕は減りやすいです。

Q. 一番すぐ効く方法は？

まずは長く吐く呼吸と肩・あごの力を抜くことです。

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理学療法士としてのひとこと

渋滞中のイライラって、
気持ちの問題に見えて、実はかなり身体の影響も大きいです。

だからこそ、

• 考え方を変える
• 身体をゆるめる
• 環境を整える

この3つを一緒にやるのが大切です。

ぼく自身の感覚としても、
心を直接どうにかするより、身体を少し整えた方がラクになる人は多い
と思っています。

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まとめ

渋滞中にイライラしないためには、

• 最初から渋滞を想定する
• 呼吸を整える
• 身体の力みを取る
• 他人を変えようとしない
• 音声コンテンツを使う
• 遅れそうなら早めに伝える
• 休憩をケチらない

このあたりがかなり有効です。