スポンサーリンク
こんにちは！おなす君ことおなすな先生です🍆✨
今回は【保存版】として「筋トレをするのに最適な時間帯」について解説します！
筋トレの効果は、実は「時間帯」によっても変わるんです。
朝・昼・夜、それぞれのメリットを知って、自分に合ったタイミングを選びましょう！
🌅 朝の筋トレ（6〜9時）
メリット
- 交感神経が優位になり、目覚めがスッキリ
- 脂肪燃焼効果が高い（空腹時なら特に）
- 習慣化しやすい
デメリット
- 筋温が低くケガをしやすい
- 高重量トレーニングには不向き
👉 朝は「軽めの筋トレ＋有酸素運動」におすすめ。
出勤前のスクワットや腕立て、ウォーキングと相性◎。
🌞 昼の筋トレ（12〜15時）
メリット
- 体温・筋温が高く、筋力を発揮しやすい
- 食後の血糖値を下げやすい
- 午後の集中力アップにつながる
デメリット
- 日中は仕事や学校で時間を確保しにくい
👉 お昼休みに軽く運動できる人はベスト！
ジム通いなら「短時間・高効率トレーニング」に最適です。
🌙 夜の筋トレ（18〜21時）
メリット
- 体温・ホルモン分泌がピークで最も筋肉が動きやすい
- 力が出やすく、筋肥大やパフォーマンスUPに最適
- 1日のストレス解消になる
デメリット
- 遅い時間すぎると睡眠の質を下げる可能性あり
👉 「しっかり筋肉をつけたい」人には夜トレが最強！
ただし、寝る直前は避けましょう。
🏋️♂️ 結論：目的に合わせて時間を選ぼう！
- ダイエット・習慣化 → 朝
- 効率よく動きたい → 昼
- 筋肉をつけたい → 夜
大事なのは「続けられる時間を選ぶこと」。
毎日違ってもOK！筋トレは継続がすべてです。
✨ まとめ
筋トレは時間帯ごとにメリットがあるけれど…
最強の時間帯は 「あなたが続けやすい時間」 です🍆💪
無理のない範囲で、自分のライフスタイルに合わせて取り入れてみてください！
【保存版】これをやめたら健康的に長生きできるものTOP3
おなすな先生
こんにちは！おなす君ことおなすな先生です🍆✨今回は特別編として「これをやめたら健康的に長生きできるものTOP3」...
スポンサーリンク
