【知らないと損】コンビニで売っている「糖尿病になりやすい体に悪いもの」TOP5

こんにちは、おなす君ことおなすな先生です🍆
コンビニは便利ですが、選び方を間違えると血糖値を爆上げする食品の宝庫でもあります。

実は、
👉 2型糖尿病は「遺伝」より「日常の食習慣」
👉 特に「血糖値を急上昇させる食事」が最大のリスク

今回は
「よく買われているけど、実は一番危ないもの」を
ランキング形式で解説します。

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結論から

• ❌ 甘い＝危険、ではない
• ❌ 脂っこい＝危険、でもない
• 👉 「血糖値が急上昇 → 急降下」する食品が最悪

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第5位：フルーツジュース・野菜ジュース（紙パック）

なぜ危険？

• 食物繊維がほぼ除去
• 果糖＋ブドウ糖が液体で一気に吸収
• 噛まない＝満腹感が出ない

🧠 エビデンス

• 液体糖質は固形より血糖値を急上昇させる
• ジュース摂取量が多い人ほど、2型糖尿病リスクが高い

👉 野菜ジュースは「健康そう」で一番の落とし穴

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第4位：菓子パン（メロンパン・クリームパンなど）

危険ポイント

• 精製小麦＋砂糖＋トランス脂肪酸
• 血糖値スパイク三重奏

🧠 エビデンス

• 精製炭水化物の常食 → インスリン抵抗性UP
• 朝の菓子パン習慣は、肥満・糖尿病と強く関連

👉 「朝ごはん代わり」が最悪パターン

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第3位：カップ麺・カップ焼きそば

なぜアウト？

• GI値が高い
• 塩分・脂質・糖質すべて過剰
• たんぱく質・食物繊維が少ない

🧠 エビデンス

• インスタント食品の摂取頻度が高いほど
  👉 メタボ・糖尿病リスクが上昇

👉 「週1〜2回」でも習慣化すると要注意

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第2位：加糖カフェラテ・甘い缶コーヒー

何が問題？

• 砂糖量：角砂糖5〜7個分
• 飲み物＝無意識に摂取
• 1日複数本いきがち

🧠 エビデンス

• 砂糖入り飲料は糖尿病リスクを明確に上げる
• 1日1本でもリスク上昇が確認

👉 ブラック or 無糖ラテが鉄則

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第1位：おにぎり＋菓子パンの組み合わせ

これが最悪な理由

• 炭水化物×炭水化物
• たんぱく質・脂質が不足
• 血糖値が急上昇→急降下

🧠 エビデンス

• 血糖値スパイクを繰り返す人ほど
  👉 糖尿病・心血管疾患リスクが高い

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🍆 おなす君のワンポイント

コンビニでの安全な選び方

• ✔ たんぱく質を必ず入れる
• ✔ 食物繊維を足す
• ✔ 飲み物は無糖

例

• おにぎり＋サラダチキン
• ゆで卵＋味噌汁
• 無糖コーヒー＋ナッツ少量

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まとめ

• コンビニ食品が悪いのではない
• 「血糖値を考えない選び方」が危険
• 毎日の小さな積み重ねが
  👉 5年後・10年後の体を決める

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