【結論】“身体にいいお酒”はある？おなすな先生が本音で解説｜飲むなら最小ダメージの選び方
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「飲むなら、どのお酒が身体にいいの？」
これ、めちゃくちゃ聞かれます。
結論からいきます。
✅ “身体にいいお酒”は基本的にありません。
近年は「少量でも健康リスクはゼロではない」という立場が強くなっています。
ただし現実問題、
「付き合い」「楽しみ」で飲む人も多い。
なのでこの記事では、“飲むなら最小ダメージにする方法” を分かりやすくまとめます。
この記事でわかること
- そもそも「身体にいいお酒」が難しい理由
- “最小ダメージ”なお酒の選び方（具体例つき）
- 量の目安（純アルコールg）
- 飲んじゃダメな人・受診の目安
1. なぜ「身体にいいお酒」と言い切れないの？
昔は「赤ワインは体にいい」みたいな話が流行りましたが、今はかなり慎重です。
理由はシンプルで、アルコールは
- がんリスクなどの健康影響があり「ここまでは安全」という明確な閾値（しきい値）が示せないという整理がされています。
つまり、健康のために飲み始めるのはおすすめしにくい。
2. それでも飲むなら「種類」よりも先に見るべきは2つ
✅ 最重要①：量（純アルコール量）
結局、体への負担は “何を飲むか”より“どれだけ飲むか” が大きいです。
日本の厚労省関連の情報としても、生活習慣病リスクが上がる目安として
男性40g/日、女性20g/日 が示されています（※「超えるとリスクが上がる」ラインの考え方）。
米CDCでも「飲むなら節度を」として
男性：1日2杯まで / 女性：1日1杯まで の考え方が示されています。
✅ 最重要②：飲み方（血糖・睡眠・脱水）
おなすな先生として強調したいのはここ。
- 甘い酒（カクテル・チューハイ） → 血糖乱高下しやすい
- 寝酒 → 睡眠の質が下がる（回復力が落ちる）
- 連続飲酒 → 脱水・筋肉の回復低下に寄りやすい
「筋肉・関節・疲労回復」を大事にするなら、量と飲み方が勝負です。
3. 飲むなら“最小ダメージ”はどれ？（結論：糖質が少ないもの）
※「健康に良い」ではなく「比較的マシ」ね。
比較的マシになりやすい
- 蒸留酒＋割り物が無糖
例：ハイボール（ウイスキー＋炭酸）、焼酎のソーダ割り、ジン・ウォッカのソーダ割り - 辛口（ドライ）のワイン（甘口より糖が少ない）
- 糖質オフ系のビール（ただし飲み過ぎると意味ない）
ダメージが増えやすい
- 甘いチューハイ・カクテル（砂糖が多い）
- リキュール系（梅酒など）（糖が多いことが多い）
- ショット一気・早飲み（急性負荷が強い）
4. 「結局どれくらいならOK？」の目安（超重要）
“これなら健康”は言えないけど、管理のために 純アルコール量で見ましょう。
純アルコール(g) ≒ 飲んだ量(ml) × 度数(%) × 0.8
この考え方は日本の解説でも紹介されています。
目安として
- 女性：20gでリスクが上がりやすい
- 男性：40gでリスクが上がりやすい
5. 理学療法士が推す「飲む日の最強ルール」TOP6
- まず水を1杯（脱水予防）
- 空腹で飲まない（急酔い・食べ過ぎ防止）
- 甘い酒を避ける（血糖・脂肪の面で損）
- 1杯飲んだら水も1杯（翌日のだるさ激減）
- 寝る3時間前までに切り上げ（睡眠を守る）
- 連日飲まない（休肝日というより“休アルコール日”）
6. そもそも「飲まない方がいい人」
CDCでも「飲むべきでない条件」が整理されています。
代表的には、
- 妊娠中・授乳中
- 未成年
- 服薬中（睡眠薬、抗不安薬、一部の鎮痛薬など）
- 肝機能障害、膵炎、依存の既往
- 飲むと止まらない人
ここに当てはまるなら、種類を選ぶ以前に「飲まない」が正解です。
まとめ：身体にいいお酒はない。飲むなら“最小ダメージ設計”で
- “安全な量”を断言できないという立場がある
- それでも飲むなら、種類より量と飲み方
- “比較的マシ”は 無糖の割り物 × 蒸留酒
- 翌日に残さないコツは「水・食事・時間・連日回避」
おなすな先生の一言🍆
お酒は「健康のため」じゃなく
“人生を楽しむための嗜好品”。
だからこそ、
ダメージを最小にして、翌日も元気でいよう。
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